Crise reversa
Shaun Stafford, personal trainer “A crise reversa força seus abs e oblíquos a trabalhar muito duro. Comece em um banco plano e aponte para 8-12 repetições. Uma vez que você pode fazer três conjuntos de 12 com forma perfeita, aumente o ângulo para aumentar a dificuldade. Visite shaunstaffordtraining.com.
Trituração ponderada
Rob Burr, Phoenix Fitness Group Os abdominais respondem melhor à sobrecarga do que a centenas de abdominais. Deite-se em uma bola de ginástica, segurando uma placa de peso pesado em seu peito e crunch para três séries de 8-12 repetições. Visite phoenixfitnessgroup.com.
Woodchop
Neil Odell, Premier Training International O woodchop estimula toda a região abdominal de uma forma mais funcional do que crunches. Alternar entre high e low, horizontal e inverter woodchops em conjuntos de 6-12 reps. ' Visite premierglobal.co.uk.
Gancho de bola de ginásio
Chris Mundle, destino W1 Comece na posição de prancha com as costas retas e uma bola de ginástica sob os pés. Role a bola em sua direção, apertando seu abdômen em um crunch e segure por cinco segundos. Faça 15 repetições. Isso é ótimo porque trabalha seus ombros e braços também. Visite destinationw1.com.
