Aquecer
'Um aquecimento completo é imprescindível e eu sempre farei algumas séries de 15 repetições sem peso depois de alguns longos períodos para realmente bombear o sangue. Nunca vá direto ao peso mais pesado; Vou fazer sets de dez, depois cinco, depois três e gradualmente aumentar o peso.
Posição perfeita
“A posição mais eficiente para transferir força para a barra para levantar o peso é agarrar a barra com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Demasiado estreito e com muita ênfase no tríceps, mas muito largo e você tem que aumentar o peso ainda mais. A largura do ombro dá a menor distância de levantamento.
Seja visto
Nunca tente levantar pesos sem um observador. Não é seguro levantar pesos pesados sem que alguém o observe, e um bom parceiro de treinamento pode motivá-lo a se esforçar mais do que você mesmo.
Respirar com facilidade
'Inalar quando você abaixa a barra expande os pulmões como eles se enchem de ar e, consequentemente, diminui a distância que a barra precisa descer. Expire com força ao empurrar para cima enquanto seus braços se endireitam.
Poder do pé
'Descansar seus pés no banco é um grande não-não. Os pés devem estar apoiados no chão e apoiados no banco, porque isso facilita o levantamento de pesos pesados. Ao levantar você, naturalmente, leva os pés até o chão, o que gera energia extra. Ter seus pés no banco o deixa instável e incapaz de levantar tanto.
Matt Saunders
Matt Saunders foi campeão mundial de supino quatro vezes e detém o atual recorde mundial na categoria de 100kg de 230kg.
