Quando lhe disser que você pode se exercitar por apenas dez minutos por dia para melhorar sua saúde, você pode imediatamente começar a imaginar o quão selvagem o exercício terá que ser para que isso aconteça. Nós certamente o fizemos, então ficamos muito agradavelmente surpresos ao saber que o exercício envolvido não foi uma rodada de burpees ou algumas rodadas com Anthony Joshua, mas sim uma caminhada. Bem, não apenas andando. Tem que ser uma caminhada rápida - mas, mesmo assim, soa agradável, em vez de brutalmente difícil.
A Public Health England (PHE) e o Royal College of GPs estão incentivando os adultos a se concentrarem em quão intensa é a caminhada, em vez de atirar para uma meta de 10.000 passos por dia, começando com dez minutos por dia de caminhada rápida. A pesquisa do PHE descobriu que três milhões de adultos de meia idade na Inglaterra são fisicamente inativos, o que significa que eles não atingem os 30 minutos recomendados por dia de atividade moderada por dia, e uma das principais razões dadas para isso é a falta de tempo. Começar com dez minutos de caminhada rápida pode fazer com que as pessoas cheguem a esse objetivo de 30 minutos e também traz consigo muitos benefícios para a saúde.
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A campanha Active 10 lançada pela PHE elogia os benefícios potenciais de dez minutos de caminhada rápida, que incluem um risco reduzido de doenças graves, como doenças cardíacas, demência e diabetes tipo 2. Andar a pé também pode ajudar com a dor lombar, mas também é uma ótima maneira de gastar seu tempo, porque isso ajudará a limpar a cabeça. Nós apostaremos que você se sentirá mais energizado depois de uma rápida constitucional do que antes de começar.
Então, para a questão-chave: o que conta como vivo? A resposta simples é qualquer caminhada que seja mais rápida do que o seu ritmo normal, fazendo com que seu coração bombeie um pouco mais rápido. Você não precisa estar voando como um ciclista olímpico - apenas se esforçando um pouco. Para uma definição mais exata, recomendamos que você faça o download do aplicativo gratuito do Active 10, disponível na App Store e no Google Play. Isso rastreará sua caminhada e permitirá que você saiba quanto do seu esforço diário é contado como vigoroso, além de fornecer a você alvos para atirar.
A ideia é que, quando você ficar viciado em seus passeios rápidos, comece a ampliá-los para a marca de 30 minutos ou mais. Mas tenha certeza de que, mesmo quando você fizer apenas dez, estará melhorando sua saúde e sua forma física.
