Rapidez
Meu primeiro evento foi uma corrida Tough Guy em 2010”, diz Jon Albon, de 25 anos. Seu motivo não era se tornar um campeão. Parecia um pouco divertido, porque não era uma corrida padrão - você precisava pular e rastejar por baixo do material. Eu vi isso como um teste de quão duro eu era. Eu comecei bastante atrás, mas consegui inventar alguns lugares naquela primeira corrida.
Ficou claro, porém, que apenas ser um bom corredor não era suficiente. "Eu me saí muito bem na corrida", diz o inglês da Noruega. "Mas eu fiquei muito frio e diminuí a velocidade devido aos obstáculos." Albon terminou em 76º. Sua próxima corrida foi o muito menos competitivo Wolf Run, que ele ganhou com bastante facilidade, passando a ganhar mais várias corridas. Quando ele começou, ele diz, "você poderia apenas correr e vencer. Mas o esporte se tornou muito mais competitivo desde então.”Ele sabia que precisava melhorar seu jogo se quisesse ficar na frente.
Albon estava feliz com sua velocidade - que ele manteve correndo e pedalando -, mas sabia que sua força de aderência o deixava para baixo. "Eu adicionei sessões de bouldering ao meu treinamento", diz ele. "A escalada fez uma enorme diferença nas minhas corridas. As pessoas acham que você precisa de força para superar os obstáculos, mas é a força em seus dedos que vai primeiro.
E enquanto a velocidade do pé de Albon era boa, ele percebeu que o estilo de correr em corridas de obstáculos é diferente do ritmo constante encontrado em 10Ks ou maratonas. "A orientação é um tipo semelhante de corrida", diz Albon. "A natureza inicial de ter que correr pela floresta e desacelerar para ver seu mapa se presta a corridas de obstáculos."
A mudança na preparação valeu a pena. Albon venceu todas as provas de pista de obstáculos que ele entrou em 2014, tornando-se campeão mundial de OCR e Spartan World Champion no processo. Este ano? Mais do mesmo. Hora de ficar ainda mais difícil.
Lições aprendidas
Não se preocupe com pesos
Você pode obter toda a força que você precisa de exercícios de peso corporal. Durante as corridas de treinamento para os Mudder Resistentes, faça dez burpees a cada 2 km para se preparar para a natureza inicial da corrida.
RECOMENDADO: Plano de Treinamento para Mudder Resistente
Grave seu treinamento
Baixe o aplicativo de fitness social Strava para monitorar suas sessões. Ele permite que você compartilhe suas rotas de corrida e ciclismo on-line, além de ver outras pessoas, para que você possa ver como se comparou em comparação.
Vá correr
Não se concentre apenas nos obstáculos. Go hill running - um estudo de 2010 em Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que corredores que variavam seu ritmo em diferentes gradientes tinham um nível mais consistente de consumo de oxigênio, permitindo que continuassem por mais tempo.
