No mínimo, o NHS recomenda que os adultos realizem 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, além de dois exercícios de força, toda semana.
Lá, agora você conhece mais de 85% do público britânico sobre a quantidade de atividade que você deve fazer a cada semana. Tente e lembre-se, porque as estatísticas de uma nova pesquisa YouGov em 2.014 adultos do Reino Unido - realizada em nome da Simplyhealth - são alarmantes. Apenas 31% das pessoas sabiam sobre as diretrizes de atividade aeróbica, enquanto apenas 15% sabiam sobre os exercícios de força.
Você pode optar por uma mistura de atividade vigorosa e moderada para atingir seu alvo aeróbico semanal. Enquanto ciclismo e caminhada rápida contam como moderada, corrida ou tênis são considerados vigorosos, então cada minuto gasto fazendo uma dessas atividades conta em dobro para sua meta semanal.
Quando se trata de exercícios de força, você está procurando uma sessão que atinja todos os principais grupos musculares - suas pernas, quadris, costas, nuca, peito, ombros e braços. Isso pode ser levantar pesos, trabalhar com bandas de resistência, exercícios de peso corporal, como flexões e flexões, yoga ou Pilates, ou mesmo "jardinagem pesada". Isso significa cavar ou cortar a grama em vez de ficar em um lugar com uma mangueira.
O NHS vai mais longe em suas recomendações para exercícios de força, sugerindo que você deve fazer pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições com cada exercício. Se você está procurando alguma inspiração para os treinos de corpo inteiro, nós temos cobertura para você se você quiser usar bandas de resistência, pesos livres ou exercícios de peso corporal.
A pesquisa do Simplyhealth também verificou o conhecimento das pessoas sobre as recomendações do NHS para a ingestão de frutas e vegetais. Houve boas notícias aqui, em que nove entre dez britânicos estavam cientes da diretriz de cinco por dia. No entanto, apenas 29% das pessoas estão realmente atingindo a meta de cinco por dia. Se você não tiver certeza do que conta para a sua ingestão de frutas e verduras, aprenda tudo sobre o tamanho das porções da melhor maneira possível fazendo o nosso teste! Então coma mais vegetais.
