É domingo de manhã e você acorda sabendo que não fez nenhum exercício até agora esta semana. Razoavelmente, você pode supor que é tarde demais para compensar o dano de um sedentário de seis dias com um sotaque sétimo.
Razoável, mas errado. Um estudo de dados com 64.000 adultos com mais de 40 anos na Inglaterra e na Escócia descobriu que abarrotar todo o seu exercício no fim de semana produz os mesmos benefícios para a saúde do que espaçar ao longo de uma semana.
Pesquisadores da Universidade de Loughborough e da Universidade de Sydney analisaram o tempo que as pessoas passaram exercendo mais de 18 anos e descobriram que, desde que atingissem as quantidades semanais recomendadas de 150 minutos de atividade moderada, o efeito na saúde era o mesmo sempre que eles praticavam o exercício.
Aqueles que se exercitaram regularmente, durante três ou mais dias na semana, diminuíram o risco de morrer de doença cardiovascular em 41% e câncer em 21% em comparação com os inativos.
Em comparação, aqueles que fizeram todo o seu exercício em um ou dois dias diminuíram o risco de morrer de doença cardiovascular em 41% e câncer em 18%. No entanto, um artigo do NHS 'Behind the Headlines sobre a pesquisa observou que o valor de 18% para o risco de câncer não foi estatisticamente significativo no estudo, portanto, poderia ter sido o resultado do acaso.
Em termos do risco global de morte, aqueles que se exercitaram regularmente reduziram em 35% em comparação com os inativos, enquanto aqueles que estavam ativos por apenas um ou dois dias reduziram em 30%.
Além disso, o estudo mostrou que havia um claro benefício em fazer algum exercício, mesmo se você não gerenciasse os 150 minutos recomendados. Aqueles que eram "insuficientemente ativos" diminuíram o risco de morrer de doença cardiovascular em 37% e câncer de 14%.
O resultado é que todo e qualquer exercício vai ajudar, mesmo que seja irregular ou esteja aquém das diretrizes.
O Dr. Gary O'Donovan, da Universidade de Loughborough, autor do estudo e especialista em atividade física e saúde, disse que a coisa mais importante era fazer exercícios que fossem “objetivos e feitos com a intenção de melhorar a saúde”.
"Você não vai se incomodar ou manter o seu caminho para a saúde", disse ele.
As diretrizes do NHS para exercícios agora vão além de simplesmente sugerir 150 minutos de atividade moderada por semana, dando três opções para os jovens de 19 a 64 anos:
- Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada (como ciclismo ou caminhada rápida) e exercícios de força em mais dois dias por semana que trabalham todos os principais músculos (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços).
- 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como corrida) e exercícios de força em pelo menos dois dias por semana que atingem todos os músculos principais.
- Uma mistura de atividade moderada e vigorosa (por exemplo, duas corridas de 30 minutos e uma caminhada de 30 minutos conta para 150 minutos totais de atividade moderada) e dois ou mais dias de exercícios de força. O exercício basicamente vigoroso conta como dois minutos de moderado.
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