É um fato indiscutível que boxeadores são muito, muito aptos e é por isso que mais cadeias de ginástica e estúdios estão oferecendo aulas de boxe do que nunca.
Acrescente a essa crescente lista o recém-chegado 12x3 Gym, a ideia dos ex-pugilistas Darren Barker e Ryan Pickard, que vieram do famoso Repton Boxing Club, no leste de Londres.
Seu espaço em Aldgate, no extremo leste da cidade de Londres, tem uma abordagem decididamente antiga de fitness, usando os métodos de treinamento experimentados e testados - como pular, exercícios de peso corporal e trabalho de pad e bag - que os levou a lutar forma.
Barker e Pickard disseram Treinador que a resposta inicial às sessões deles, com base em 12 rodadas de três minutos, foi a mais difícil que os participantes já fizeram. É isso que o 12x3 almeja, porque os benefícios, dizem eles, vão além da adequação. "Você aprende sobre si mesmo - o quanto você pode se aprofundar", explica Barker.
As sessões de 12x3 são conduzidas por treinadores de boxe experientes e feitas individualmente ou quatro contra um, por isso não há onde se esconder, mas também há a possibilidade de se motivarem mutuamente para dar mais. Para ter uma noção de como são as sessões, Barker e Pickard compartilharam essa amostra.
- Rodada 1: 3min pulando
- Rodada 2: 3min pulando
- Rodada 3: 3min shadowboxing (com orientação do técnico)
- Rodada 4: 3min shadowboxing (com orientação do treinador)
- Rodada 5: 3min pad trabalho (tomado pelo treinador)
- Rodada 6: 3min pad trabalho (tomado pelo treinador)
- Rodada 7: 3min saco de trabalho (guiado pelo treinador)
- Rodada 8: 3min saco de trabalho (guiado pelo treinador)
- Rodada 9: 3min saco de trabalho (guiado pelo treinador)
- Rodada 10: 3min saco de trabalho (guiado pelo treinador)
- Rodada 11: 3min Circuito AMRAP (tantos repetições quanto possível): 10 burpees, 10 flexões, 10 agachamentos, 10 abdominais
- Rodada 12: 3min Circuito AMRAP: 10 burpees, 10 flexões, 10 agachamentos, 10 abdominais
RECOMENDADO: Treino com sacos de pancadas para o ginásio
Normalmente, haverá 1 minuto de descanso entre as rodadas, embora isso possa mudar para ajudar as pessoas a melhorar sua resposta de recuperação. Soa brutal.
Shadowboxing, Barker e Pickard explicaram, ajuda o técnico a trabalhar no formulário, enquanto o trabalho no pad permite que o técnico ajude você a marcar suas jogadas corretamente. A bolsa, eles disseram alegremente, não oferece tal ajuda.
Caso você não tenha certeza se está ou não pronto para essa sessão completa, ou se mora ou trabalha longe do ginásio, aqui está uma sessão para tentar em casa.
Treino em casa 12x3
Descanse por 1min entre as rodadas. Para as rodadas de sombreamento, confira os tutoriais no YouTube e concentre-se em sua forma, trabalho de pernas e equilíbrio.
- Rodada 1: 3min saltando, vá para todos os 10s final de cada minuto
- Round 2: 3min saltando, vá para todos os 10s final de cada minuto
- Rodada 3: 3min saltando, vá para todos os 10s final de cada minuto
- Rodada 4: 3min shadowboxing
- Rodada 5: 3min shadowboxing
- Rodada 6: 3 min shadowboxing
- Rodada 7: 3min Circuito AMRAP: 10 burpees, 10 abdominais, 10 flexões
- Rodada 8: 3min Circuito AMRAP: 10 burpees, 10 abdominais, 10 flexões
- Rodada 9: 3min Circuito AMRAP: shuttle run 10m, bear crawl back
- Rodada 10: 3min Circuito AMRAP: shuttle run 10m, bear crawl back
- Rodada 11: 3min Circuito AMRAP: 10 agachamentos, 10 lunges, 10 saltos
- Rodada 12: 3min Circuito AMRAP: 10 agachamentos, 10 lunges, 10 saltos
RECOMENDADO: Treino de Boxe de 15 Minutos de Barry McGuigan
Sessão individual: £ 75, sessão quatro-em-um, £ 25, plano de formação ilimitado de sessão de 12 semanas £ 750. Visite 12x3gym.co.uk
