O bagel de perda de gordura - Frango e mussarela
Ingredientes
1 bagel integral / 50g peito de frango cozido / 30g mozzarella / ½ tomate / 2tsp pesto verde / 1tsp folhas de manjericão picadas
Fazer
- Fatie o frango, a mussarela e o tomate. Espalhe o pesto sobre as fatias de mussarela.
- Corte o bagel ao meio e coloque os ingredientes uniformemente sobre ele. Decore com o manjericão.
Calorias: 329 kcal
Portein: 19g
Carboidratos: 34g
Gordo: 18g
O bagel de construção muscular - presunto e feta de Parma
Ingredientes
1 bagel integral / 20g feta / Punhado de azeitonas pretas / ½ pimenta vermelha / Punhado de folhas de espinafre / 30g Presunto de Parma
Fazer
- Corte o queijo feta em cubos, corte as azeitonas e pique a pimenta.
- Cortar o pão ao meio e, começando com as folhas de espinafre e presunto, coloque os ingredientes uniformemente através dele.
Calorias: 420 kcal
Portein: 22 g
Carboidratos: 43g
Gordo: 19g
O bagel energético - Atum e abacate
Ingredientes
1 bagel integral / ½ abacate / 4 azeitonas verdes / ½ lata de atum / 1tbsp iogurte grego
Fazer
- Fatie o abacate e as azeitonas. Escorra o atum e misture com o iogurte grego.
- Cortar o pão ao meio e coloque as fatias de abacate sobre ele, cubra-os com a mistura de atum e espalhe as azeitonas por cima.
Calorias: 352 kcal
Portein: 23 g
Carboidratos: 46g
Gordo: 11g
