Você tem a melhor aparência no final de um treino quando seus músculos estão cheios de sangue, fazendo com que seu quadro pareça maior, mais forte e mais difícil - essa é a famosa "bomba". Infelizmente, isso não dura para sempre, mas você pode aproveitar seu poder nas férias neste verão, mesmo quando não tem acesso a uma academia. Basta fazer este rápido treino antes de sair do seu quarto de hotel ou apartamento, depois dirigir-se para a praia ou piscina e observar as cabeças virarem.
Como funciona
O objetivo deste circuito de cinco movimentos e alta repetição é inundar os músculos da parte superior do corpo com sangue, para que você possa mostrar seu corpo no auge. Não se preocupe se seus músculos começarem a queimar ou sentir que vão explodir - é isso que você quer que pareçam enormes. O circuito começa com uma pressão explosiva para acionar suas fibras musculares de contração rápida, seguidas por mais três movimentos urgentes que visam o tórax, os ombros e o tríceps e, em seguida, termina com o isolamento do bíceps.
instruções
Faça estes cinco movimentos em ordem sem parar e descanse por 60 segundos depois de completar o último representante do último exercício. Faça quatro circuitos no total. Use uma cama ou cadeira para elevar as mãos e os pés e uma toalha para o bíceps, se você não tiver uma resistência.
1. Pressão inclinada explosiva
Reps 15
Comece em uma posição de pressão com as mãos elevadas. Abaixe o peito e pressione para cima de forma explosiva para que as mãos saiam da superfície. Abaixe de volta para baixo.
2. Recusar a pressão
Reps 15
Fique em uma posição de pressão, mas com os pés elevados na cama (sapatos, você animal). Comece com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, depois dobre os cotovelos para abaixar o peito até o chão dobrando os cotovelos. Volte a pressionar poderosamente para voltar ao início.
3. Supino invertido
Reps 8
Entre em uma posição de pressão com os pés na cama e, em seguida, embaralhe as mãos em direção ao corpo, de modo que os braços e a parte superior do corpo fiquem alinhados em linha reta. Mantendo sua cabeça enfiada e seu núcleo apoiado, dobre os cotovelos para abaixar a cabeça até quase tocar o chão. Em seguida, pressione de volta poderosamente para o início.
4. Press-up
Reps 12
Comece em uma posição de pressão com as mãos na largura dos ombros. Com seu núcleo apoiado e corpo reto, dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao chão. Pressione de volta para o início.
5. Isolamento do bíceps
Hold for 30 segundos
Prenda uma faixa ou toalha de resistência sob as coxas e tente enrolar as mãos em direção aos ombros. Puxe o máximo que puder para aumentar a quantidade de tensão no seu bíceps, o que aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos.
