A paternidade pode ser absolutamente letal para o seu cós. A falta de sono estimula o seu metabolismo a tirar umas férias relaxantes, e isso pode significar que você vai embalar em uma pedra extra ou dois … ou três … sem realmente perceber. Quando você tem uma boca extra para alimentar, a qualidade de sua própria dieta, compreensivelmente, fica em segundo plano, à medida que a abundância de refeições prontas e os bolos comemorativos assados por parentes radiantes chegam de todos os ângulos. Sem mencionar a grande desculpa que tantos pais heroicamente usam: "Eu fiquei maior para fazer minha parceira se sentir melhor com o ganho de peso". Mas o prego final na tampa do caixão do tamanho da sua calça está indo para o ginásio, de repente, está fora de questão agora, há essa versão maníaca de você exigindo ser mantida viva a cada hora do dia (e da noite).
Para avaliar quão amplamente esse ganho de peso baseado na criança é experiente, perguntamos a alguns pais o quanto de gordura eles tinham.
Hamish, 41, dois filhos
“Eu decidi fazer um chute de saúde antes de me tornar pai, então enquanto minha esposa estava grávida, aproveitei a oportunidade para me tornar vegana e me senti ótimo - eu estava na forma da minha vida! Então meu primeiro filho nasceu, e de repente todo o meu tempo foi gasto cuidando do bebê e ajudando minha esposa que tinha passado por uma cesariana - então toda a meticulosa culinária, planejamento, medição e pesagem saiu pela janela e eu apenas comia o que fosse conveniente. Eu coloquei sobre uma pedra. Tudo vale a pena … Mais ou menos.
Dan, 35 anos, uma criança
“Eu notei que minhas roupas estavam ficando mais apertadas e que qualquer tipo de movimento ou exercício estava ficando cada vez mais difícil, e eu coloquei tudo para baixo para comer em momentos realmente estranhos. Quando meu filho era recém-nascido, eu não sabia a que horas do dia era na maior parte do tempo, então eu me via metendo a cabeça na geladeira na madrugada, comendo constantemente. Eu coloco cerca de duas pedras, mas é um rito de passagem - novos pais ganham peso, devemos abraçá-lo. Eu comecei a andar de bicicleta em todos os lugares agora, e isso parece estar funcionando.”
Olly, 40, dois filhos
“Eu realmente acho que o estresse de ter que testemunhar o parto seguido pela crônica falta de sono faz você perder peso. Mas então tudo volta quando você tem que começar a fazer coisas que você pode comer com uma mão enquanto acalma o bebê com a outra. Eu coloquei cerca de meia pedra graças a velhos amigos como lasanha e torta de pastor.”
Rob, 43, dois filhos
“É tentador não se incomodar em cozinhar e apenas pegar um cardápio para levar. Você se concentra menos em si mesmo e para de se exercitar tanto, porque as necessidades de seus filhos superam as suas. Além disso, eu sou basicamente uma lata de lixo humana, então eu sempre termino as refeições da minha filha quando ela está com sólidos - isso provavelmente explica porque eu sou um pouco mais pesado desde que me tornei pai. Meu truque agora é sair do metrô uma parada mais cedo e evito usar elevadores. Tenho certeza que vai dar certo …”
Ken, 41, três filhos
“Eu tive meus dois primeiros filhos aos 20 anos, então eu estava bem, mas cinco anos atrás eu comecei a desenvolver um verdadeiro pai - cara gorda, paparas se formando, eu coloquei cerca de três pedras sem realmente notar. Ser um "pai sedento" bebendo muitas cervejas estava me destruindo. Eu acho que a chave é praticar esportes com seus filhos, correr com eles, fazer caminhadas familiares - basicamente encorajá-los a se exercitar e se juntar a eles.”
Mark, 35, dois filhos
Desde que minha filha nasceu há quatro anos, eu diria que eu coloquei cerca de duas pedras. Eu acabei de comer muitos lanches doces e bebidas açucaradas porque eu gosto deles e eles são facilmente acessíveis. Eu tive que admitir e enviar algumas roupas velhas para lojas de caridade, sabendo que elas nunca mais me servirão novamente.”
Rory, 39, dois filhos
“Eu ponho peso praticamente instantaneamente - não muito, mas uma quantia notável. Eu podia sentir isso se acumulando nas minhas costas, e algumas fotos de férias em família não me deixaram dúvidas. Antes das crianças eu ia ao ginásio toda hora do almoço, depois das crianças eu estava mais interessado em cochilar na minha mesa. Mas quem se importa? Você é um pai novo, engorda um pouco, não é grande coisa e não tem tempo para ser vaidoso.”
Matt, 38, dois filhos
“Eu não coloco nenhum peso, eu apenas ando em todos os lugares rápida e agressivamente e isso praticamente me mantém em forma. Eu me certifico de caminhar pelo menos 2 km por dia - está funcionando para mim.”
Nick, 38, dois filhos
Eu não tenho estado na balança. Qual é o ponto? Eu meço meu peso vendo se minhas camisetas se encaixam em mim e se eu posso encaixar no meu terno de casamento que eu faço pó uma vez por ano. A verdade é que, atualmente, não, não se encaixa - as calças não vão bem, então eu tiro a camisa e espero que ninguém perceba.”
Exercícios que você pode fazer usando seu bebê
Só porque você não tem tempo para a academia, não significa que você não tenha acesso a um peso. Apenas tenha certeza que está dormindo antes de usar.
Complete três séries de 12-15 repetições para cada exercício com 30-60 segundos de descanso entre as séries.
1. Agachar com o peitoril Em pé com os pés na largura do quadril segure o bebê no peito, agache-se, assegure-se de que os calcanhares permaneçam ligados à terra, enquanto abaixa os braços totalmente para a frente e depois para os calcanhares e coxas. e devolva seu bebê ao peito e seja recompensado com um sorriso (esperançosamente).
2Ombro pressione com torção Fique com os pés na largura do quadril com uma ligeira dobra nos joelhos, segurando o bebê sob os braços ao peito. Sem arquear as costas, levante o bebê acima da cabeça e abaixe-o. Uma vez de volta à posição inicial, gire para a direita na cintura a 90 °, depois retorne à sua posição inicial e repita, girando para o lado oposto na próxima repetição.
3. Bíceps para o assento do carro para bebê Tão simples quanto parece. Quando seu bebê está dormindo em seu assento de carro, fique segurando em uma mão, braço estendido ao seu lado. Com os joelhos levemente flexionados e o centro engatado, enrole o assento em direção ao corpo, mantendo o cotovelo ainda ao lado, retorne lentamente sob controle total e repita antes de repetir com o outro braço.
4. Torção russa Sente-se no chão com os joelhos levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure o bebê na sua frente e incline-se para trás em um ângulo de 45 °, curvando levemente o tronco. Mantendo seus quadris quietos, gire seu torso para um lado e toque seu bebê no chão, então levante e gire para o outro lado e repita. Complete em um movimento controlado suave.
Treino criado por Jeremy Johnston domoremovement.co.uk
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