Qualquer um que acerte a academia regularmente sabe o quão irritante pode ser quando uma lesão atrapalha o treinamento. Levantar pesos muito pesados, como levantam os levantadores de peso, muitas vezes leva a lesões - mas lesões comuns no levantamento de peso são geralmente causadas por problemas técnicos que podem ser facilmente evitados. Vou descrever três ferimentos comuns e os erros que os causam, e também como evitá-los.
Lembre-se: qualquer dor que você tiver deve ser totalmente diagnosticada e os ajustes técnicos só devem ser feitos sob a orientação de um fisioterapeuta qualificado.
Dor na região lombar
Isso pode variar de dores musculares a lesões articulares ou discais mais graves que podem causar sintomas neurológicos, como formigamento, dormência e fraqueza nas pernas - é particularmente importante que essas sejam avaliadas por um fisioterapeuta antes do treinamento contínuo.
Solução
Quando estiver de cócoras, deadlifting ou fazendo qualquer coisa que envolva dobrar seus quadris e joelhos, sua parte inferior das costas deve manter sua curva côncava natural. Isso pode ser conseguido visualizando a inclinação do cóccix para cima atrás de você, particularmente quando seus quadris se aproximam do chão. O treinamento específico dos músculos abdominais profundos e dos extensores posteriores pode ajudar a manter essa postura - aprenda como fazer esse tipo de exercício nas costas Aqui.
Dor no ombro
A forma mais comum é a "síndrome do impacto", que envolve danos a uma combinação de estruturas, como a cabeça longa do tendão do bíceps, o supra-espinhal e a bursa subacromial. A dor pode, portanto, ser experimentada na frente, no topo ou atrás do ombro, além de ser encaminhada para a área do músculo deltóide no lado do braço.
Solução
A técnica pode ser melhorada treinando os estabilizadores escapulares que seguram a escápula na posição correta e permitem que os músculos de estabilidade da articulação de bola e encaixe do ombro - os músculos do manguito rotador - funcionem de maneira ideal. Encontre mais deste tipo de exercício no ombro Aqui.
Ao fazer qualquer movimento em que o braço não se mova acima do nível do ombro (empurrando ou puxando), você deve evitar mover a escápula para a frente. Ao olhar para o alinhamento do ombro pela frente, o contorno superior deve formar uma curva ascendente (face sorridente) e não uma curva descendente (face infeliz). Encontre mais deste tipo de exercício no ombro Aqui.
Dor de pescoço
Os pequenos discos intervertebrais, articulações facetárias, nervos e vasos sangüíneos no pescoço podem ficar irritados se essa parte da coluna não for mantida na posição correta. Isso pode causar dores no pescoço, dores de cabeça e sintomas como alfinetes e agulhas ou dor na parte superior das costas e / ou braços.
Solução
Ao fazer exercícios de resistência da parte superior do corpo ou da parte inferior do corpo, o pescoço deve ser mantido em posição neutra - isto é, com uma curva côncava muito pequena. Na maioria das vezes, o queixo é retirado do corpo, comprimindo as estruturas no topo da parte de trás do pescoço e alongando as estruturas na frente. Isso pode ser corrigido colocando-se delicadamente o queixo e 'alongando' a nuca. Encontre mais exercícios de pescoço Aqui.
Para aconselhamento sobre dor ou lesões, contacte Lucy Macdonald em [email protected] ou vá para octopusclinic.com.
