Há algum exercício em que você pode sentir imediatamente o quanto seu corpo está trabalhando, e há alguns que podem ser inúteis enquanto você os pratica. Os aumentos de bezerras geralmente caem na última categoria - mas abaixo da superfície eles estão fazendo muito bem, especialmente se você for um corredor regular.
Lesões comuns na corrida, como tendinite de Aquiles e fascite plantar, estão freqüentemente relacionadas a músculos fracos da panturrilha. Os dois principais músculos da panturrilha - o sóleo e o gastrocnêmio - são submetidos a intensa pressão ao correr. Fortalecê-los através de aumentos de panturrilha ajudará a evitar a ameaça de ferimentos.
Mesmo que você não corra ou pratique muito esporte, o aumento de peso ainda é uma jogada que vale a pena conhecer. Os bezerros são músculos complicados para atingir no ginásio, e algumas variações de elevação do bezerro são a sua melhor aposta para aumentar a parte inferior das pernas.
Como fazer bezerro aumenta
Os exercícios não são muito mais simples do que o aumento dos bezerros. Fique em pé, em seguida, empurre as pontas dos pés e levante o calcanhar até que esteja em pé. Então abaixe lentamente de volta ao começo.
Por essa razão, os aumentos de peso são praticamente os exercícios mais fáceis de serem introduzidos no seu dia-a-dia. Faça-os enquanto escova os dentes ou espere que a chaleira ferva ou fique de pé no elevador.
O bezerro aumenta variações
Aumento de panturrilha ponderada
É uma boa ideia aumentar a dificuldade dos aumentos de peso com pesos quando estiver familiarizado com o exercício. Segurando um halter em cada mão enquanto faz aumentos irá ajudar a preparar o bezerro para lidar com a pressão extra aplicada durante esportes como corrida.
Aumentou o aumento de bezerro
Fique em um degrau para que seu calcanhar caia mais baixo do que o resto do seu pé na parte inferior do movimento. Isso proporciona uma maior amplitude de movimento em sua panturrilha durante o exercício. Você pode segurar halteres para tornar essa variação mais difícil, mas pode ser difícil manter o equilíbrio ao segurar halteres muito pesados.
Aumento do bezerro do joelho dobrado
Dobrando levemente os joelhos ao fazer qualquer tipo de elevação da panturrilha, a carga de trabalho do gastrocnêmio - o maior músculo da panturrilha - muda para o sóleo, que pode ser menor, mas não menos importante. Sua rotina de aumento de panturrilha deve incluir tantos exercícios de flexão de joelho quanto os de elevação de joelho reto.
Aumento do bezerro sentado
Muitas academias têm uma máquina de elevação da panturrilha sentada onde você pode ajustar o peso facilmente, mas você também pode fazer essa variação sentando em uma cadeira com os pés em uma superfície elevada para que seus calcanhares pendurem as costas. Com este último você pode descansar halteres sobre os joelhos para adicionar resistência ao movimento. Aumentos sentados na panturrilha são especialmente bons para trabalhar os músculos sóleo e permitem que você acrescente peso significativo ao exercício com menos risco de perder o equilíbrio.
Aumento de bezerro de perna única
Se você é um corredor experiente, uma coisa que não vai deixar de chamar sua atenção é que você não corre com duas pernas ao mesmo tempo, por isso é uma boa ideia treinar suas pernas individualmente. Você pode, e deve, tentar elevações padrão da panturrilha, aumentos do joelho flexionado, aumentos sentados ou aumentos elevados em uma perna, e progredir para adicionar peso ao movimento.
