Yoga é uma vez por semana o suficiente para me preparar para a gravidez? Está correndo muito intenso ou ainda posso treinar por 10K? Está nadando bem quando meu parceiro e eu estamos tentando engravidar? O ciclismo vai danificar seu esperma? Devo parar de me exercitar completamente?
Assim que você embarca no processo de criação de bebês, histórias e informações de gurus da fertilidade, amigos, mídia e internet podem fazer você se sentir confuso, preocupado e inseguro sobre como maximizar suas chances de uma concepção e gravidez saudáveis. E se a concepção não acontecer dentro de alguns meses, é muito fácil começar a ficar obcecado com os detalhes do seu regime de fitness e dieta - um esforço extra que você não precisa ao tentar fazer um bebê!
Bem, respire fundo e relaxe. Saúde expert, personal trainer e mãe de dois filhos Jane Wake, fundadora do serviço de exercícios e bem-estar Baby A-Wake, tem os conselhos pré-concepção que você precisa - e não há necessidade de uma mudança drástica no estilo de vida, apenas um pouco de preparação. É claro que comer uma dieta balanceada repleta de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis é crucial para a produção de bebês, mas muitos casais se concentram na nutrição sem prestar atenção à sua forma física. "Há evidências para mostrar que estar em forma não é apenas sobre a sua saúde, mas também sobre a saúde do seu bebê. Estar grávida pode ser uma pressão em você; você pode se sentir doente, letárgico, cansado e fraco, mas se você estiver em forma, Você será capaz de lidar com isso muito melhor. Você deve a si e ao seu bebê otimizar sua saúde antes de engravidar, porque você e seu bebê colherão os benefícios. Além disso, você é mais apto e mais saudável. Quanto mais próximo você estiver do seu peso ideal, mais chances você tem de conceber ", acrescenta Wake.
Zita West, renomada especialista em fertilidade e autora de Plano para engravidar (Dorling Kindersley, £ 14,99) concorda. "O exercício é valioso para uma sensação de bem-estar e liberação de endorfina - é um ótimo alívio para o estresse - e também para preparar seu corpo para carregar um bebê." Estar com o peso corporal correto pode aumentar suas chances de engravidar, portanto, se você tem algum peso a perder, dar a si mesmo três meses para ficar mais apto e mais magro irá melhorar seu equilíbrio hormonal.
Como uma mãe ajustada, seu corpo deve funcionar com muito mais eficiência durante a gravidez, acrescenta Wake. "Os cordões umbilicais em mulheres que são mais saudáveis tendem a ser mais grossos e fortes, então o suprimento de nutrientes para o bebê é geralmente melhor. Acredita-se que a atividade moderada durante a gravidez tenha um efeito positivo na saúde do bebê." as mães que praticam o exercício físico nascem mais magras e saudáveis, o que traz benefícios para a criança pelo resto da vida."
A gravidez de Wake, com sua filha Gracie, é um excelente exemplo. "Como eu já estava em forma, fui capaz de continuar treinando durante minha gravidez e isso significa que você pode se recuperar rapidamente e treinar de novo mais rapidamente após o parto. Durante a gravidez eu tive hiperemese gravídica. A maioria das mulheres está hospitalizada." com essa condição, mas trabalhei com uma nutricionista e consegui continuar sem ficar de cama, durante esse tempo não consegui me exercitar no nível que teria feito.
"Fui caminhar para me manter em movimento. Mas eu estava realmente em forma antes de engravidar; se não estivesse, não conseguiria me exercitar novamente quando melhorei, o que aconteceu depois de cinco meses"
Wake diz para se sentir no seu melhor e chegar ao seu peso ideal, é uma boa idéia começar a treinar para a concepção com três meses de antecedência, comendo bem, exercitando e reduzindo o estresse em sua vida. Mas é importante ter calma na intensidade dos seus treinos - não estamos nos preparando para um evento Ironman aqui! "Não quer dizer que você não vai engravidar se treinar muito duro, mas isso significa maximizar suas chances", diz Wake. Então, isso é um não para coisas como levantar pesos e circuitos realmente pesados com sessões curtas e agudas em altas intensidades. "Não se trata de elevar sua capacidade física, mas sim de atingir o nível certo, fazendo um treinamento consistente".
West diz que muitas das mulheres que ela vê em sua clínica estão nos extremos - algumas não fazendo exercícios e outras demais. "Se você está fazendo muito, como 16 horas de treinos por semana, isso pode afetar seus ciclos e seu peso". Estar abaixo ou acima do peso pode atrapalhar seus níveis hormonais, adverte West, o que pode significar que você não ovula todos os ciclos. E se você tem uma condição subjacente, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), exercícios regulares e moderados podem ajudá-lo a controlar seu peso. Após a ovulação, você não saberá se está grávida ou não até o próximo período de menstruação, portanto, fazer exercícios em altas intensidades nesse período pode ser arriscado. "Calor pode ser muito prejudicial para o feto e exercício aos extremos aumenta a temperatura do corpo que é prejudicial para o feto em crescimento", diz West.
E se você tem medo de que treinos de alto impacto, como corrida, possam "desalojar" um embrião, não há necessidade. "Os embriões não desistem, mas se você tem um histórico de aborto e complicações, precisa ter mais cuidado", diz West.
Relaxe, aproveite o processo e faça amor sempre que puder, e não apenas durante os dias mais férteis! "Eu não acredito em focar no sexo em torno desse ponto de ovulação quando você está mais fértil (geralmente três dias)", diz Wake. "Se você é clínico demais sobre isso, pode aumentar o estresse e as expectativas. Se você gosta de sexo, é mais provável que você tenha mais sexo e mais chances de engravidar. Faça o que puder para melhorar essa sensação de bem-estar." você e seu parceiro - é realmente muito poderoso!"
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