Além de se olhar no espelho, pisar na balança continua sendo o método mais comum usado pelas pessoas para verificar o progresso de seu regime de exercícios. No entanto, enquanto o peso é, sem dúvida, uma medida útil de aptidão para muitas pessoas, também pode ser enganador julgar os efeitos exclusivamente pelo que diz na balança.
Se você tem se exercitado no ginásio por semanas a fio, mas a agulha na balança não está se mexendo, pode ser porque sua gordura está sendo substituída pela massa muscular. Isso pode fazer com que o peso total permaneça estático enquanto a composição corporal muda para melhor, deixando-o mais saudável.
Um alto percentual de gordura corporal está associado a um aumento do risco de vários problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Por outro lado, uma alta porcentagem de massa muscular está relacionada com a aparência rasgada e um risco aumentado de fósforos Tinder.
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Medidas padrão como peso simples e IMC - que é calculado usando peso e altura - são úteis, especialmente em nível populacional, quando formuladas políticas de saúde, mas parte da razão pela qual elas são tão amplamente usadas é que elas são medidas relativamente fáceis de serem tomadas. no passado, tem sido difícil para as pessoas terem acesso às suas estatísticas de composição corporal.
Hoje em dia, no entanto, existem várias maneiras confiáveis para medir sua porcentagem de gordura corporal e massa muscular. Aqui estão cinco métodos de medir sua gordura corporal, incluindo três que podem ser feitos facilmente em casa.
Pinças
O método old-school de medir a gordura corporal, as pinças também são a opção mais barata e mais fácil disponível para todos os freqüentadores de academia. Usando pelo menos três pontos em seu corpo - peito, abdômen e coxa são bons lugares para começar - beliscar a pele e medir a dobra com as pinças. Você então conecta esses números em uma fórmula ou, mais convenientemente, uma calculadora on-line que lhe dará seu percentual de gordura corporal. Você pode pegar um conjunto de pinças por menos de cinco on amazon.co.uk.
Balanças Inteligentes
Uma visão cada vez mais comum nos banheiros em todo o país, as balanças inteligentes não apenas dão o seu peso, mas também uma série de estatísticas sobre a composição corporal, incluindo o percentual de gordura corporal. Muitas balanças inteligentes também enviam todas essas informações para o seu smartphone, para que você possa acompanhar as tendências ao longo do tempo.
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Scanner Portátil
O scanner Skulpt Chisel tem uma grande vantagem em relação a balanças inteligentes quando se trata de medir gordura - ela pode ser movida pelo corpo. Isso significa que você pode obter leituras de porcentagem de gordura corporal de até 24 grupos musculares diferentes e, em teoria, uma leitura geral mais precisa do que a que se consegue simplesmente em uma escala. O Skulpt Chisel custará cerca de £ 80 no site amazon.co.uk.
Pesagem Hidrostática
A pesagem hidrostática leva o peso de um objeto enquanto está submersa. Como o tecido adiposo é menos denso que a água e o tecido magro é mais denso que a água, o percentual de gordura corporal pode ser determinado pelo peso do indivíduo no tanque. Embora considerada a abordagem mais precisa, a pesagem hidrostática é bastante cara e impraticável.
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DEXA
A absorciometria por raios-X de dupla energia (DEXA) utiliza tecnologia de imagem para determinar os pesos da massa óssea, massa magra e massa de tecido adiposo no corpo. Como a pesagem hidrostática, o DEXA é extremamente preciso e muito caro, mas a precisão extra que ele proporciona o torna especialmente valioso para os atletas de elite.
"A maioria dos atletas e equipes profissionais passa por força e condicionamento dedicados para fornecer força e força onde é necessário e reduzir a gordura corporal total", diz Phil Chant, diretor da Bodyscan, uma empresa sediada em Londres que presta o serviço.
"A medição precisa com o DEXA pode medir como os jogadores estão respondendo a regimes de força e condicionamento e outros treinamentos".
"A precisão do DEXA também pode ajudar os treinadores a lesionar os jogadores - que podem perder músculos de forma desigual e ganhar gordura corporal total - de volta ao campo mais rapidamente, assim como até mesmo os desequilíbrios musculares."
Um exame preciso também pode esclarecer os problemas físicos que os profissionais podem não ser claros a olho nu.
"Bodyscan uma vez digitalizou um jogador de futebol que tinha sido recentemente assinado por uma equipe profissional e ele tinha um músculo surpreendentemente baixo devido a uma dieta de batatas fritas e Irn-Bru", diz Chant.
"Isso não era óbvio apenas olhando para ele, mas com a medição regular da DEXA, o treinador poderia levá-lo a uma composição corporal que seria uma base sólida para um melhor desempenho".
Os amadores também podem se beneficiar da percepção extra fornecida pela DEXA, embora esperamos que você não a use para verificar se as suas batatas fritas e a dieta Irn-Bru estão funcionando (não é).
"A maioria dos esportes, especialmente os de resistência, exigem baixos níveis de gordura corporal e podemos dizer às pessoas quantos quilos elas precisam perder para chegar a um lugar melhor", diz Chant.
“O músculo é mais difícil de colocar do que a gordura é perder, mas, ao contrário da gordura, você pode atingir áreas específicas. O Bodyscan destacará como o músculo é distribuído ao redor do corpo - por exemplo, um ciclista ficará feliz com uma distribuição desigual que é pesada nas pernas e leve nos braços.”
Ter um aperto firme em sua composição corporal também pode agir como uma motivação.
“Ao contrário dos profissionais com treinadores, os amadores precisam se inspirar, e os dados precisos da DEXA mostrando o músculo em movimento e a gordura saindo - mesmo quando as escamas e o espelho sugerem que não estão - é um poderoso motivador para manter o programa ou mudar direção, se necessário.”
Bodyscan oferece uma varredura DEXA com consulta por £ 159. Visite bodyscanuk.com
