O sono, juntamente com dieta e exercício, é uma das três partes principais de um estilo de vida saudável, e talvez seja a área mais difícil de melhorar. Você pode optar por correr ou comer uma tigela de brócolis, mas por mais que tente, você não pode se forçar a cochilar - e tentar realmente difícil dormir é provável que seja contraproducente.
Além disso, o foco em receber oito horas de descanso todos os dias pode nos deixar mais estressados - mas não deveria, afirma a Dra. Petra Simic, diretora clínica da Bupa Health Clinics. É uma exigência irrealista para muitas pessoas porque ignora a natureza individual do sono.
"Colocar um número em quantas horas de sono devemos apenas não é realista", diz Simic. "Quando falamos de sono 'bom' e 'ruim', estamos criando medo sobre algo que é tão pessoal para você quanto uma impressão digital."
Simic sugere que quando as pessoas pensam que não estão dormindo bem, elas estão baseando isso em como as outras pessoas dormem.
"Eu ouço as pessoas dizerem o tempo todo que elas não dormem bem", diz Simic. “Quando você se concentra um pouco mais na maior parte do tempo, eles estão se comparando com os mais próximos a eles - geralmente seus parceiros ou as pessoas com quem convivem.
“Em vez de se julgar pelos hábitos dos outros, pergunte-se como se sente em relação ao seu sono. A quantidade de sono que alguém precisa realmente varia, e precisamos pensar em nossas necessidades individuais quando se trata de ter uma boa noite de sono.”
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Perder a quantidade de sono de que você precisa quando isso não é viável também não é necessariamente motivo de preocupação. Você pode acompanhar sua soneca quando a oportunidade surgir.
“Sim, uma noite inteira de sono todas as noites é o objetivo final, mas para a maioria das pessoas, essa é uma expectativa irreal porque elas têm filhos ou trabalham tarde”, diz Simic. “Então, quando você tiver a oportunidade de um bom e longo sono, aceite.
“Recarregar suas baterias com um sono extra longo no fim de semana ou durante as férias é algo que devemos abraçar e aproveitar. Dormir regularmente ajudará seu corpo a fazer todos os reparos necessários, por isso não se sinta culpado por ter uma noite ou um descanso.”
Outra maneira de completar o seu sono é através de cochilos se você tem um cronograma que lhe permite pegar alguns Zs à tarde.
“Pode ser difícil adaptar-se ao trabalho, mas uma pequena soneca de 20 a 30 minutos pode ajudar a melhorar o humor, o estado de alerta e o desempenho”, diz Simic, “especialmente no início da tarde, quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos.
Lembre-se de que os cochilos não devem substituir longos períodos de sono, porque são quando o verdadeiro trabalho começa e nossos corpos realmente têm a chance de rejuvenescer e reparar.
“E como tudo a ver com o descanso, é totalmente pessoal. Cochilos podem ser ótimos para alguns, mas não para outros - e isso é absolutamente bom!”
