"A pressão é um privilégio", diz Anthony Watson, da Inglaterra. “Essa é a frase que ficou na minha mente quando eu estava trabalhando com um treinador de performance chamado Don Macpherson no meu clube, Bath. Ele disse que você só tem pressão se estiver em certas situações, então não faz sentido deixar que isso chegue até você - use-a para se dar um impulso.”
É um conselho que impressionou o jovem de 22 anos, e parece ter sido adotado por toda a equipe nacional desde o fracasso na fase de grupos da Copa do Mundo, no final de 2015. Os jogadores aproveitaram a oportunidade para se reagruparem sob o comando do novo treinador. Eddie Jones venceu todos os seus 13 jogos em 2016, coletando um Grand Slam das Seis Nações e quatro vitórias contra os arqui-rivais australianos, incluindo três no próprio quintal dos Wallabies, ao longo do caminho.
O Watson foi uma parte fundamental desse sucesso e, como um dos membros mais jovens da equipe, parece ser uma parte importante de seu projeto de resgate na próxima Copa do Mundo.
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Não é surpresa ouvir os jogadores falarem positivamente sobre o impacto de Jones. Antes das Seis Nações deste ano, Watson disse em uma coletiva de imprensa que o australiano havia dado a campos de treinamento internacionais “uma atmosfera de clube” - um senso de união que os transformou em uma equipe formidável. Jogue em um instinto competitivo e você tem um monte de atletas de elite, todos se esforçando para ser ainda melhor.
"É sempre divertido fazer testes porque todos são competitivos", diz Watson no trabalho de academia que estabelece as bases para o sucesso. “Nós fazemos testes de sprint da Wattbike para avaliar nosso pico de potência e também usamos uma coisa chamada Gym Aware, que pode medir seu poder de supino. Eu sou muito bom na Wattbike - eu diria que estou entre os cinco primeiros. Eu sou bom em gerar potência nos pesos leves no supino, mas não sou tão bom quando fica pesado."
Os jogadores muitas vezes relutam em escolher companheiros de equipe para elogios ou críticas, mas de acordo com Watson, um jogador se destaca no treinamento. "Estou sempre impressionado com George Ford", diz ele. "Ele é uma metade de mosca e há muita pressão sobre ele … ele poderia sair de um monte de treinamento, mas ele dá tudo de si. Minha própria mentalidade é: se você está na academia, não faz sentido perder tempo. Se você trabalha apenas com 50% de esforço, levará mais tempo para chegar onde deseja ir.”
A mentalidade all-in está claramente trabalhando para Watson e seus companheiros de equipe. Continue lendo para seguir suas dicas de treinamento e obter seu próprio desempenho e resultados em nível de elite.
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Seja explosivo
"Trabalhei com Jonas Tawiah-Dodoo [treinador do Chijunda Ujah, o terceiro homem mais rápido da Grã-Bretanha com mais de 100m] e fizemos muito trabalho pliométrico, tentando fazer com que eu me sentisse leve e leve", diz Watson. “Nós nos concentramos no início de um sprint e em como deslocar seu peso corporal mais rapidamente. Ele fez com que eu me concentrasse em aumentar a velocidade da minha perna enquanto alongava meu passo. Você tem que ficar baixo e, em seguida, ser o mais suave possível, à medida que se transforma em pé.”
Quer ficar ainda mais rápido? Certifique-se de que você está bombeando seus braços, com os cotovelos flexionados a 90 °.
Curto e rápido
Você seria perdoado por pensar que o treinamento para velocidade envolve muitos sprints de 100m. De fato, os esportistas raramente correm por longas distâncias, concentrando-se em seu ritmo sobre rajadas curtas.
"Se estamos fazendo repetições de sprint, tento limitar a distância", diz Watson. “Há uns dois anos, em Bath, fiz uma corrida de 90m no treino e puxei meu tendão. Quando você corre em alta intensidade por longas distâncias, pode aumentar o risco de lesões. Agora eu continuo relativamente curto. Não é provável que um sprint de 100 m aconteça durante um jogo - a distância máxima que provavelmente terei que correr na velocidade máxima é de 30 a 40 m.”
Construa força nas pernas
Se você quer ficar mais rápido, você precisa ficar mais forte. "Descobri recentemente que a força nas pernas é fundamental para melhorar a aceleração", diz Watson. “Nos últimos meses, tentei fazer meus exercícios com as pernas-chave com a maior frequência possível e descobri que isso realmente ajudou e se traduziu em melhorias em minha velocidade de 10 metros. Eu achei muito útil fazer agachamentos búlgaros. Eu tentei alguns exercícios diferentes e isso funcionou bem para mim - ajudou com cenários específicos de rúgbi, como sprints de 10m. Toda segunda-feira faço três séries de quatro ou cinco repetições em cada perna”.
Aproveitar o poder
“Para o poder de rúgbi, faço saltos de caixa ponderados”, diz Watson. “Eu também faço saltos de obstáculos, com quatro ou cinco alinhados em fila, separados por uma distância entre manetes. O objetivo é ser rápido no chão para construir velocidade reativa. Jonas me disse: "Tente pular antes de você aterrissar". O ponto é que você não quer esperar para sentir o chão. Mantenha os dedos para cima e esteja pronto para o próximo salto.”
Se você não é um atleta de elite, é sensato fazer box jumps sem peso extra. E não é a altura que importa - é a intensidade. Faça tudo por três séries de três a cinco repetições quando estiver fresco.
Última distância
"Estou fazendo mais trabalho de velocidade e um pouco de trabalho de força na parte superior do corpo no momento", diz Watson. "Também estou trabalhando na minha recuperação, me certificando de que esquento, tomo um banho de gelo, faço alongamento e faço um shake de proteína. Não é a parte interessante do treinamento, mas precisa ser feito e estou olhando para o longo prazo - vou colher os benefícios mais tarde na minha carreira."
Vamos enfrentá-lo, ninguém aprecia o trabalho de mobilidade e alongamento, mas escrevê-lo em seu plano de sessão antes de você chegar ao ginásio e você é menos provável de ignorá-lo.
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Anthony Watson é um embaixador da Maximuscle e falou no lançamento do Home of Gains da Maximuscle. Visite maximuscle.com/home-of-gains.
