Como o joelho funcionaO joelho é uma articulação modificada composta de duas partes: a articulação patelofemoral, que é onde a rótula (patela) fica em um sulco no osso da coxa (fêmur); e a articulação tibiofemoral, que é onde o fêmur é unido à perna (tíbia) por um número de ligamentos e tecidos moles. O quadríceps e isquiotibiais são os músculos que endireitam e dobram o joelho, e um desequilíbrio entre ou dentro desses músculos grupos faz com que o joelho trabalhe de forma ineficiente. Isso pode resultar em movimentos excessivos ou incorretos nas articulações, o que pode danificar a estrutura da articulação. No entanto, a grande maioria das lesões não traumáticas do joelho é causada por fraqueza, aperto e má coordenação dos músculos e articulações do tornozelo, pé, quadril e parte inferior das costas. Um bom fisioterapeuta nunca tratará uma lesão no joelho sem abordar o alinhamento da perna inteira e das costas. Eles também analisarão os movimentos de todo o corpo, por exemplo, avaliando sua corrida. Aqui estão as lesões comuns no joelho, como evitá-las e como corrigi-las. É essencial consultar um fisioterapeuta antes de fazer qualquer um dos exercícios recomendados. Disfunção da articulação patelofemoralO que parece: Dor, cliques e / ou rigidez sob ou em torno de sua rótula, muitas vezes pior em colinas ou escadas, vem gradualmenteCausa mais comum: A parte interna das quadras (vastus medialis oblique ou VMO) é menos ativa que a parte externa. Como resultado, a patela é puxada para fora de forma que esfregue contra o osso, irritando as estruturas ao redor da rótula. Este desequilíbrio nos quadríceps é freqüentemente resultado da fraqueza dos músculos do quadril e do pé, que colocam o quadril e o pé na posição errada, fazendo com que o joelho fique fora de alinhamento, evitando que os quadríceps funcionem efetivamente.Tratamento em casa: Para ativar seu VMO, sente-se com o pé no chão e joelho o mais reto possível. Sinta o músculo do lado de dentro do joelho logo acima da rótula - este é o VMO. Contrate este músculo, empurrando para baixo através do seu calcanhar - você vai sentir o contrato sob seus dedos. Repita isso até que você tenha aprendido a sensação de ativar esse músculo. Não faça esse movimento isoladamente - combine-o com a "parede e a bola" para treinar o alinhamento eficiente das pernas e fortalecer o VMO. Também fortalece o seu glúteo médio e estabiliza o quadril - para um guia de como fazê-lo, confira este vídeo de lesões de corrida do MF. Síndrome de fricção ITBO que parece: Dor aguda e / ou rigidez na parte externa do joelho, muitas vezes pior ao descer e descer escadas, sensível ao toque, vem gradualmente, mais comum em corredoresCausa mais comum: A banda iliotibial (ITB), que corre para o exterior da coxa, fica apertada e esfrega contra o exterior do joelho, causando inflamação e dor. Isso ocorre normalmente devido ao mau alinhamento do quadril, que resulta em excesso de atividade do tensor da fáscia lata (TFL), o músculo do quadril ao qual o ITB se conecta.Tratamento em casa: A postura do pé pode ter um grande efeito neste caso, por isso tente ajustar o seu calçado e / ou usar palmilhas. Você também pode fazer o lançamento do ITB e TFL - para um guia de como fazer isso, confira este vídeo de lesões de corrida do MF. Tendinopatia patelarO que parece: Dor no meio inferior do joelho, tenro para tocar ou ajoelharCausa mais comum: Aumentando seu tempo de treinamento, velocidade ou resistência muito rapidamente, especialmente após um período de exercício reduzido. No momento em que você sentir a dor, o dano terá ocorrido por algum tempo e provavelmente mudou a estrutura do tendão.Tratamento em casa: Fique em um degrau segurando algo para o equilíbrio (você deve usar tênis para isso). Para tratar uma tendinopatia do joelho esquerdo, levante a perna direita e lentamente abaixe o passo para tocar o dedo do pé direito no andar de baixo. Com o joelho esquerdo ainda dobrado, coloque o pé direito de volta no degrau. Volte à posição inicial empurrando seu peso pela perna direita. Faça 30 repetições todos os dias. Não faça esse movimento se a dor aparecer de repente - certifique-se de ver um fisioterapeuta. Também é uma boa ideia fortalecer os músculos da panturrilha com o aumento do calcanhar. Fique em pé sobre as duas pernas e suba na ponta dos pés, certificando-se de que os calcanhares não se dobrem para dentro e que mais peso passe pelo dedão do pé do que pelo lado externo do pé.
Lucy Macdonald é uma fisioterapeuta esportiva e espinhal de Londres. Confira seu site para mais sobre ela.
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