Como o pescoço funciona O pescoço é parte da coluna, por isso funciona de uma forma muito semelhante ao as costas. Consiste nas mesmas estruturas que a parte inferior da coluna: discos, ossos vertebrais, facetas, fáscias e assim por diante. Eles são, no entanto, menores e uma forma diferente. Os nervos que saem através de pequenos orifícios entre cada vértebra no pescoço carregam informações sensoriais e motoras até a ponta dos dedos e a cabeça. Se ficarem irritados ou danificados, podem causar dor, sensação de redução, formigamento ou fraqueza nos braços e na cabeça. É por isso que enxaquecas e dores de cabeça podem ser aliviados pelo tratamento do pescoço. Se sentir dor, alfinetes e agulhas severos ou prolongados, fraqueza ou dormência no pescoço / braços / mãos / cabeça, deve consultar um fisioterapeuta ou médico para garantir que não causa mais nenhum dano ANTES de seguir qualquer conselho ou exercícios abaixo. Causas comuns de dor no pescoço Postura do pescoço sentado e treinando A causa mais comum de dor no pescoço que eu vejo é de segurar o pescoço na posição incorreta quando sentado e treinando. O efeito da gravidade na cabeça é que ela se move para baixo e para frente, afastando-se do corpo. Como resultado, a cabeça tem que ser girada para cima, a fim de olhar para frente. Isso coloca uma combinação de forças de cisalhamento e compressão através das estruturas do pescoço, causando danos, dor e possivelmente fraqueza. Isso é agravado pela tensão do treinamento, durante o qual a cabeça frequentemente se move ainda mais para frente e é inclinada para cima. Se você passou anos segurando a cabeça na posição incorreta, muitas vezes é impossível corrigi-la sem ajuda - e a autocorreção pode piorar. Um fisioterapeuta pode levá-lo através da correção da postura abaixo. Como corrigir a postura do pescoço
- Deite de costas com um pequeno travesseiro sob sua cabeça. Coloque sua mão suavemente sobre a frente do seu pescoço. Esses músculos que você pode sentir com a mão devem ficar completamente relaxados, porque os músculos que você precisa usar estão dentro do pescoço e não podem ser palpados. Suavemente alongar a parte de trás do seu pescoço e muito ligeiramente dobra o seu queixo dentro Se você pode sentir os músculos tornam-se tensos sob a mão que você não está usando os músculos corretos, pare imediatamente. Você deve estar usando menos de 20% do seu esforço máximo e tudo o que você deve sentir é um ligeiro aumento na tensão profunda em seu pescoço e absolutamente nenhuma dor. Não continue se tiver dores, alfinetes, agulhas ou outros sintomas.
- Agora faça o mesmo sentado. Tempo você mesmo para ver se você pode manter a nova posição por dois minutos, pelo menos, quatro vezes por dia - na verdade, fazê-lo sempre que tiver uma chance até que se torne o seu subconsciente normal.
- Ao treinar, tente sempre manter a parte de trás do pescoço alongada e o queixo ligeiramente dobrado.
Postura incorreta do ombro sentado e treinando O pescoço compartilha muitos músculos com o ombro e, portanto, a posição do ombro tem um efeito direto no pescoço.
Como postura correta do ombro
- A posição incorreta mais comum é a omoplata sendo pressionada muito para frente e para baixo, o que coloca tensão excessiva no pescoço. Mas simplesmente puxar de volta não vai resolver e pode piorar. Você precisa levantar gentilmente os ombros para cima e, em seguida, um pouco para trás e para baixo em um movimento de torção para fora. Você então precisa treinar o ombro para se manter nessa posição enquanto treina.
- Para treinar os músculos que seguram o seu ombro nesta posição, deite-se de bruços com o queixo para dentro e os braços para os lados a 90˚. Mova os ombros para os ouvidos e, em seguida, mova as omoplatas em direção à coluna. Levante os pulsos e depois os cotovelos, mantendo as omoplatas juntas e depois abaixe tudo. Não faça isso se você tiver alguma dor.
Rigidez da coluna torácica Se a sua coluna torácica - a parte de suas costas logo abaixo do pescoço - estiver rígida, haverá movimentos excessivos no pescoço, causando tensão e lesões. Portanto, mobilizar sua coluna torácica é essencial no tratamento da dor no pescoço. Extensão torácica Enrole uma toalha grande para que ela forme uma forma de salsicha que você possa colocar sob sua cabeça e toda a sua espinha até o fundo. Simplesmente deite-se na toalha com os joelhos e os quadris dobrados e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que o queixo está ligeiramente encolhido e as palmas das mãos voltadas para cima. Deite-se assim por cinco a dez minutos todos os dias.
Lucy Macdonald é uma fisioterapeuta particular com uma clínica em Londres, ela também faz visitas domiciliares na área de Londres e Surrey. Para mais informações, vá para lucymacdonald.co.uk Para mais conselhos de especialistas no topo do jogo de fitness, pegue a revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. Você pode baixar uma versão digital da revista aqui. Imagem utilizada cortesia do shutterstock
