Parabéns ao Joe Clarke, do Team GB, de 23 anos, que conquistou o ouro olímpico na categoria K1 (canoagem individual) Slalom Canoeist - e depois de apenas três anos no time principal.
Nunca uma medalha #Gold mais merecia.
Mais jovem no plantel #CanoeSlalom #GBR. Ganha ouro! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- Canoagem Britânica (@BritishCanoeing) 10 de agosto de 2016
Em maio de 2016, ele nos contou como se preparou.
Desde o inverno de 2012 minha formação tem se concentrado no Rio, mas eu sonhei em ir para os Jogos Olímpicos desde 2004, então eu acho que você poderia dizer que já faz 12 anos.
Minha agenda varia, mas eu geralmente treino 11 vezes por semana com duas sessões no ginásio e o resto na água.
Meu esporte é praticamente toda a força da parte superior do corpo, por isso é muito importante ter um núcleo forte, ombros, braços e costas e garantir que eles trabalhem juntos em um movimento fluido agradável. No ginásio eu faço exercícios de peso corporal, pesos e flexibilidade de trabalho para ajudar o meu movimento e exercícios básicos para a estabilidade no caiaque.
As sessões de ginástica geralmente duram entre 90 minutos e duas horas não incluindo um bom aquecimento e aquecimento. Eu pratico supino, flexões ponderadas, pull-downs, flexões de bíceps, pranchas frontais e laterais, pernas levantadas em uma barra queixo-erguida, flexões de pernas, piques … a lista continua.
Eu treino no Lee Valley, o curso de Londres 2012. Na água fazemos corridas completas de cima para baixo do percurso às quartas e sextas-feiras de manhã. O resto das sessões é técnico, com foco em movimentos difíceis. O objetivo da canoagem de slalom é descer o curso de forma limpa. Se você tocar em um portão, é uma penalidade de dois segundos, perder um completamente e é uma penalidade de 50 segundos. Trabalhamos na navegação de sequências apertadas de portões, treinamento downstream e upstream e uma variedade de outras sessões. Você nunca sabe como será a configuração do percurso em uma corrida, então você tem que cobrir todas as bases.
RECOMENDADO: Onde experimentar canoagem e caiaque em Londres
Eu estive em três campos de treinamento no Rio no curso olímpico e eu tenho mais duas viagens antes de sairmos para os Jogos. Embora não saibamos a configuração do curso até o dia, dá uma boa idéia da água e você pode começar a imaginar como serão as Olimpíadas, o que é realmente emocionante.
Começaremos a reduzir nosso treinamento à medida que os jogos se aproximam. O número de corridas que fazemos em uma sessão e o número de sessões que fazemos diminuirão para que nos sintamos novos, poderosos e prontos para entrar na linha de partida.
Minha dieta muda ao longo do ano. No inverno, as sessões são mais longas e mais intensas para que você possa comer o que você quer, embora você ainda precise comer de forma saudável. Eu tento obter dez porções de frutas e vegetais por dia e 150g de proteína. No verão, quando entramos na temporada de corridas, começo a cortá-la. A quantidade de proteína que eu como permanece a mesma, mas o meu volume geral de comida diminui. Na canoagem, a relação potência / peso é muito importante - quanto mais leve e forte eu for, mais rápido o barco irá se mover.
Eu trabalho em estreita colaboração com um psicólogo - Eu acho que é tão subestimado no esporte. Você pode ver alguém que não é tão bom em treinar, mas que pode se apresentar no dia, enquanto outros ficam flácidos sob pressão. Isso se resume a força mental.
Eu faço muita visualização - Como será o evento, como será o curso e como vou completá-lo, para que eu possa eliminar todos os problemas antes que eles aconteçam. Você precisa se certificar de que está preparado, especialmente quando você tem 10.000 pessoas assistindo você ao vivo e você está cercado pelo barulho. Você tem dois minutos e meio nos blocos iniciais e pode parecer uma hora. Você precisa se concentrar apenas em ser o mais rápido do início ao fim.
Eu amo canoagem e quero ajudar a fazer com que mais pessoas participem. O verão é a melhor época para começar. No inverno, quando você tem que se aquecer e quebrar o gelo para entrar na água, o sonho olímpico parece muito distante, mas se você tem um plano de ação, você simplesmente aguenta. Em dias ensolarados - como hoje - eu sei que tenho o melhor emprego do mundo.
RECOMENDADO: Onde experimentar caiaque e canoagem
