Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o vice-editor de Fitness masculinorevista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
Aqui no MF Somos grandes fãs de elevadores compostos. Nós amamos agachamentos, deadlifts, pull-ups e prensas - tanto no banco e sobrecarga. Porque estes grandes elevadores multi-articulares permitem que você mova a maior quantidade de peso que seus músculos são testados. Isso força a liberação de mais hormônios de crescimento, como a testosterona, que diz ao seu corpo para crescer de novo, mais forte e mais magro. Mas isso não significa que os exercícios de isolamento ou de articulação única devam ser excluídos em favor de apenas fazer esses grandes levantamentos. De fato, grande parte do meu treinamento nos últimos dois meses tem se concentrado em movimentos de isolamento. Por quê? Que bom que você perguntou. Maior, mais forte"Para conseguir o estímulo máximo e eliminar todas as fibras musculares para que cresçam, os movimentos de isolamento são muitas vezes o único caminho a percorrer", diz Nick Mitchell, fundador de Desempenho final, onde a missão do meu modelo de capa tem ocorrido. "Eles são menos exigentes em relação ao seu sistema nervoso central do que grandes movimentos compostos para que você possa realmente ir à cidade com a quantidade de volume levantada em uma sessão. Essa abordagem se presta a supersets e conjuntos gigantes onde o objetivo é induzir o maior fluxo sanguíneo possível para estimular a hipertrofia ou o crescimento da massa muscular.”Recentemente, muito do meu treinamento tem sido baseado em superconjuntos de isolamento ou mesmo em três conjuntos. exercícios diferentes realizados de costas sem descanso. Aqui faz parte de um treino que fiz na semana passada. É um conjunto triplo duplo com um breve descanso no meio do caminho quando você vai treinar seu bíceps para o tríceps. Uma palavra rápida de aviso: acenda a luz. Isso lhe dará a maior queima de músculos que seus braços já tiveram. Mas você também terá a maior bomba que já teve. Agonia de armas de Nick Mitchell1A Onda de pregador sentado, repetições: 101B Onda de martelo sentada, repetições: 121C Onda de cabo sentado, repetições: Para reprovaçãoResto: 30sec2A Extensão de tríceps mentirosa, repetições: 102B Mergulho de tríceps, repetições: 122C Pushdown de cabo, repetições: Para reprovaçãoRest: 1min Repita para um total de quatro sets.Depois desse set final, horrível, faça um shake de proteína. Boa sorte em levantá-lo à sua boca.Para mais conselhos sobre exercícios e treinamento, Aptidão Masculina revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. E não se esqueça de conferir esse vídeo do MF treinamento de equipe com Mitchell e Charles Poliquin.
Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana. O que? Java-Stim Por quê? Este é um suplemento pré-treino com cafeína e aminoácidos para o preparar mentalmente e fisicamente para a sua sessão, mas sem lhe dar aquele choque pós-treino.Desempenho Poliquin suplementos podem ser comprados de upfitness.co.uk/store
