Esta semana estive nas ondas abertas, aprendendo sobre um esporte que não entendi quando tentei assisti-lo nas Olimpíadas: vela. Eu fui para a França para assistir as quarta pernas da ISAF Vela Copa do Mundo, onde o Skandia Team GB conquistou cinco medalhas, incluindo o ouro do campeão da Classe Laser Paul Goodison. Para chegar o mais perto possível da ação, eu pulei em um barco inflável rígido (RIB) - basicamente um bote com um enorme motor - com o gerente da equipe Stephen "Sparky" Park, que em vela Termos é um pouco como sentar no banco de suplentes com Alex Ferguson, na esperança de descobrir mais. Ele me deu um guia rápido para tudo vela, começando com uma explicação dos padrões de vento que eu provavelmente deveria ter lembrado da geografia do GCSE e depois indo a uma explicação detalhada dos termos, como ‘gybing’, ‘spinnakers’ e ‘fluky’ weather. Muito disso foi direto para a minha cabeça porque estávamos bem no meio da ação, às vezes a poucos metros dos barcos de corrida. Duas coisas que não são óbvias na TV são a rapidez com que tudo acontece e como os marinheiros devem estar em forma. Quando eles fazem um giro rápido, um vai balançar do lado para contrabalançar o navio - Sparky explicou que eles farão flexões ponderadas ou apoios estáticos para construir a força necessária de abs - e eles estão constantemente correndo ao redor do navio, puxando toda a sua vela na vertical ou abaixando-se sob barras de balanço. A maioria da equipe é formada por ciclistas e todos passam algumas horas por dia no ginásio, o que me fez sentir culpado o suficiente para pensar que eu deveria estar trabalhando sozinha. Sempre que estou longe do ginásio e pressionado pelo tempo, uma das minhas formas favoritas de treinar rapidamente é com alguns intervalos de Tabata. Inventados pelo Dr. Izumi Tabata, consistem em 20 segundos de exercício de intensidade máxima seguidos por dez segundos de descanso, repetidos oito vezes durante um total de quatro minutos. Você pode fazer praticamente qualquer exercício que quiser, mas ajuda se for algo que você pode continuar fazendo. Sprints e agachamentos são bons, T-press-ups ficam bem difíceis e pull-ups são quase impossíveis.
Se você passar quatro séries diferentes de intervalos, você pode fazer um bom treino em cerca de 16 minutos. Faça uma tentativa na próxima vez que você estiver lutando para encaixar um treino de corpo inteiro em sua agenda.
