O Brooklyn na década de 1970 não era lugar para os fracos. Se ser difícil não vir naturalmente, você logo aprendeu. Michael Jai White descobriu isso em primeira mão. Eu era uma criança insegura crescendo em um ambiente hostil. Artes marciais era minha armadura”, diz White. E embora ele tenha começado a treinar com a idade de sete anos, ele não foi pressionado pelos pais - na verdade, White teve que assistir a essas aulas em segredo sem que sua mãe soubesse, porque ela não queria que ele aprendesse artes marciais.
"Ela pensou que eu iria usá-lo para lutar e me meter em problemas, então ela não me deixou ir", diz White. Desde que ele disse que era uma criança que iria "entrar em prédios abandonados e abrir buracos nas paredes para se divertir", você pode ver de onde ela estava vindo. No começo ele ia com amigos e assistia do lado de fora. Após meses de aprendizado puramente por observação, o instrutor permitiu que ele treinasse de graça. Aos 13 anos, ele estava nocauteando homens adultos e recebeu o que seria o primeiro de sete diferentes faixas-pretas. E assim foi concebido um lutador verdadeiramente formidável com talento.
O Michael Jai White que você vê na tela é um monstro absoluto. Com seus 106 kg de puro músculo, o olho destreinado presumiria que ele é um fisiculturista. Embora o Branco precise dessa quantidade de aparência para ficar bem na tela, ele também precisa ser capaz de se movimentar dinamicamente, o que significa que cada quilo de músculo deve contribuir para a força funcional. Ele diz a MF os exercícios que ele usa para alcançar o equilíbrio certo entre massa volumosa e funcionalidade explosiva.
Você tem o físico massivo que a maioria dos homens sonha, mas você ainda se move como um peso leve. Qual é o segredo?
Eu sempre trabalhei em explosividade. Eu nunca quis sacrificar a velocidade durante meus representantes.
Então você está focado no laser para diminuir lentamente em um representante e, em seguida, ligá-lo o mais rápido possível?
Absolutamente. Eu literalmente atiro os pesos o mais rápido que posso para desenvolver potência máxima. Então, para o supino ou a máquina de Smith, jogo o peso no topo do representante, pego-o e abaixo-o - estou basicamente perfurando o peso. Eu faço a mesma coisa com rosca direta, jogo a barra e a pego no final de cada repetição. Eu treino como um velocista - eles têm corpos grandes e definidos, mas são músculos úteis e poderosos.
Quantas repetições e por quantos conjuntos estamos falando e com que peso?
Eu geralmente faço de 12 a 15 repetições para três a quatro sets a 65% do meu máximo de um representante - é realmente sobre qualidade, no entanto. À medida que as repetições prosseguem, você não pode arremessar tanto os pesos, então você precisa espremer e contrair o músculo o máximo que puder no topo do representante para obter a definição rasgada. Mesmo quando você não pode mais jogar os pesos, ainda tente explodir o máximo possível.
E as pernas?
O leg press de pé é ideal. Eu entro nisso e literalmente pulo no final de cada repetição. Caso contrário, você pode fazer agachamentos normais, mas explodir pulando para fora do representante.
Onde a maioria dos caras estão errados no ginásio quando se trata de ficar bem?
Todo mundo quer braços grandes e peito grande, mas 80% dos caras que eu vejo na academia estão fazendo completamente errado. Eles não percebem que a forma de todo o seu braço e peito depende do tríceps e das costas. Então você vê pessoas martelando por anos nos cachos pesados e no supino pensando que isso vai aumentá-las, mas em vez de desenvolver braços e peitos bonitos, tudo o que acontece é que seus ombros e peito são puxados para a frente e eles parecem curvados. completo oposto do que eles querem. Isso também pode machucar a região lombar, porque ela tem que compensar o peso de seus braços e tórax colocando o peso além da linha central do corpo.
O que devemos fazer então?
Tração de braços largos. As pessoas precisam perceber que o fortalecimento dos músculos das costas fará seu peito e braços parecerem mais pronunciados, puxando os ombros para trás e abrindo o tórax. Pull-ups são facilmente meu exercício favorito, porque eles são um dos melhores em fortalecer as costas, o que mantém a sua estética equilibrada e faz você ficar bem sem camisa. Também endireita a espinha.
Além disso, pratique seus mergulhos nos tríceps para se concentrar na construção de braços mais grossos, porque os tríceps são os músculos que realmente fazem seus braços parecerem bons. Se você realmente quer trabalhar seu explosivo, tente progredir para músculos quando estiver forte o suficiente.
Quantas repetições e conjuntos?
15 repetições de flexões de braços largos irão desenvolver costas fortes para abrir o seu peito. Eles vão bem com o seu supino para substituí-los se você quiser um bom treino no peito equilibrado. Quando isso for fácil demais, comece a ponderar suas flexões. Comece com pequenos pratos e adicione mais constantemente à medida que avança. Eu geralmente uso 115lb [52kg] que é metade do meu peso corporal.
Quer assistir White colocar sua força física em prática séria? Fique atento para o Falcon Rising, cheio de luta, em DVD e serviços de streaming (incluindo Amazon e iTunes) a partir de 18 de maio.
