O deadlift romeno de single-leg é um excelente passo para fazer - desde que o seu saldo esteja no zero. Se você é menos gazela e mais Bambi-em-um-lago congelado, o peso que você pode manipular será limitado por sua perna de suporte balançando. A solução? Mantenha uma extremidade da barra no chão, seja dobrada em um canto, uma placa de peso ou um pedaço de kit feito de propósito chamado de minas terrestres. Você poderá carregar a barra para trabalhar seus tendões e melhorar seu equilíbrio.
Como fazer isso
Conjuntos 3 Reps 8 de cada lado Descansar 30 segundos
Com uma extremidade de uma barra presa no chão, segure a outra extremidade e fique em uma perna, mantendo uma leve curvatura na outra perna. Incline-se para a frente o máximo possível, permitindo que a perna plantada dobre um pouco e, em seguida, levante-se, mantendo as costas direitas. Adicione este ao final do dia da perna como um finalizador potente.
Mais dos movimentos que você deveria estar fazendo.
Sexto sentido
Melhore sua propriocepção e desbloqueie reservas ocultas de agilidade e força
A propriocepção é a capacidade do seu corpo de transmitir um senso de posição, analisar essas informações e reagir - consciente ou inconscientemente - com o movimento adequado. É parte equilíbrio, parte coordenação, parte agilidade e estudos recentes sugerem que ela pode ser melhorada. Veja como.
1. Postura em tandem
O primeiro movimento para dominar. Fique com um pé na frente do outro, calcanhar ao dedo do pé. Segure por 30 segundos, depois feche os olhos por mais 30. Repita do outro lado.
2. Cegonha
Ou, como você sabe, de pé em uma perna. Uma vez que você possa segurá-lo com os olhos fechados, imite os movimentos de corrida com os braços para testar ainda mais seu equilíbrio.
3.wing
Quando estiver habituado ao balanceamento de perna única, adicione balanços de perna única ao seu aquecimento sem suporte. Comece com uma perna esticada e passe para o joelho dobrado - e acelere.
