Se você acha que trocar uma academia totalmente equipada por alguns objetos simples ao ar livre limitará sua progressão, está enganado. "Você vai ter um treino de corpo inteiro que é tão bom quanto qualquer treino no ginásio", diz Halsall. 'Esses movimentos lhe darão uma boa força de referência. Em vez de fazer lat pull-downs no ginásio com metade do seu peso corporal, você está fazendo flexões com todo o seu peso corporal. Você terá um enorme aumento de força. Tratamos o nível 2 como padrão, mas, se for muito difícil, comece com o nível 1. Depois de dominar, passe para o nível 3. NÍVEL 1 Exercite-se Faça três séries de 12 a 15 repetições para cada exercício, descansando por 30 segundos entre séries e 90 segundos entre os exercícios. Se você não conseguir concluir as repetições, pare antes da falha e passe para o próximo conjunto ou exercício. Guias de formulário para os exercícios deste exercício estão à direita. 1 Press-up 2 linha invertida 3 agachamento 4 queixo negativo 5 Lunge 6 banco de mergulho 7 levantando o joelho de suspensão NÍVEL 2 Exercite-se Faça três séries de dez a 12 repetições para cada exercício, descansando por 30 segundos entre séries e 90 segundos entre os exercícios. Guias de formulário para os exercícios deste exercício estão à direita. 1 Press-up 2 pull-up 3 agachamento 4 queixo estreito 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 subida de perna suspensa NÍVEL 3 Exercite-se Faça três séries de oito a dez repetições para cada exercício, depois faça um conjunto final para a falha, descansando por 30 segundos entre séries e 90 segundos entre os exercícios. Guias de formulário para os exercícios deste exercício estão à direita. 1 Jump press-up 2 aperto de mão de largura 3 Jump squat 4 Chin-up 5 Ir estocada 6 Dip 7 pulo de coelho sobre feixe 8 pé para barrar perna levantar
O grande programa ao ar livre - introdução Zona do circuito Zona da colina
Zona de esportes
