Os exercícios que você precisa para tentar aumentar a energia quando estiver grávida
A gravidez pode parecer a desculpa perfeita para comer o que você quer e não fazer nada.
Cansado? Coloque seus pés para cima. Desejos? Tem um KitKat. Dor lombar? Pare de se mexer tanto. No entanto, estudos mostram que o exercício e os alimentos ricos em nutrientes são muito melhores para combater a fadiga do que uma tarde em frente à TV. Coloque seu corpo em forma e você ajudará a acenar com a gravidez.
"Além de lhe dar mais energia e menos efeitos colaterais relacionados a colisão, a pesquisa mostra que as mulheres que estão em boa forma têm partos mais fáceis, menos intervenções médicas e se recuperam mais rápido", diz a especialista em fitness Jane Wake. "Os bebês também tendem a ser mais magros e saudáveis, com menos gordura e um batimento cardíaco mais forte".
Experimente estas ferramentas de reforço de gravidez final.
1 O argumento central
O Pilates é uma maneira fantástica de trabalhar os músculos do core, que são submetidos à maior tensão durante a gravidez. Um núcleo forte torna seu corpo mais capaz de lidar com o peso do seu colo, o que significa que você terá menos dores durante os nove meses.
Também ajuda na recuperação após o nascimento porque os músculos em que você trabalhou voltam mais rápido. Yoga tem um efeito semelhante e ajuda a respirar e relaxar também.
2 O fortalecedor da perna
Fazendo uma série de lunges e agachamentos todos os dias para fortalecer as pernas alivia a pressão nas costas e significa que você pode ficar ativo por mais tempo durante o parto. Não vá muito baixo - mire para um alongamento confortável e, se doer, ajuste sua posição ou pare. Você precisa ser apoiado, segurando-se em uma cadeira ou mesa robusta e, idealmente, ir a uma aula pré-natal para obter a técnica certa antes de tentar em casa.
3 o cardio perfeito
O exercício cardiovascular regular ajudará você a se sentir confiante em seu corpo. Tente aeróbica suave, caminhada, natação - qualquer coisa que combina com você e é acessível.
Apontar de 30 a 60 minutos na maioria dos dias, certificando-se de manter uma conversa enquanto o faz. Outro bônus é que os bebês tendem a ser mais facilmente acalmados com o movimento quando nascem, se você se exercita durante a gravidez.
4 A caminhada pela água
Caminhar por longos períodos pode ser difícil no final da gravidez, então faça-o na água - isso fará com que você se sinta sem peso.
Use meias aquáticas para não escorregar e, uma vez submersas no peito, mova-se pela água, segurando os músculos centrais.
5 Prepare-se
Hormônios produzidos durante a gravidez tornam tudo um pouco mais solto, então o treinamento de força é vital. A melhor maneira de fazer isso é com bandas ou tubos flexíveis, disponíveis na maioria das lojas de fitness, que você pode puxar entre as mãos para fortalecer os braços ou entre os pés e as mãos para alongamentos mais profundos.
Isso também lhe dá mais controle, aprendendo a empurrar todo o seu corpo contra a resistência - super-útil durante o processo de nascimento. Como você consegue um impulso na gravidez? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo
