Batendo na esteira várias vezes não é a xícara de chá de todos, e é por isso que uma aula de exercícios de gravidez divertida, sociável e benéfica pode ser a opção de treino perfeito
Se você é um grande fã de zumba ou se diverte com a classe de Pilates, não há motivo para ter uma falha durante a gravidez. Há muitas aulas específicas para a gravidez que são adequadas para as futuras mamães e ainda lhe proporcionam o exercício que seu corpo necessita. Apenas certifique-se de que seu instrutor esteja ciente de quaisquer problemas de saúde que você possa estar enfrentando durante a gravidez, para que ela possa adaptar seu exercício com segurança para você. E por serem tão sociáveis, as aulas são uma ótima maneira de conhecer outras futuras mães também.
1. Yoga
Há uma razão pela qual a ioga pré-natal é a melhor aula de gravidez. É uma ótima maneira de manter a flexibilidade e o tônus muscular pré-bebê e faz maravilhas para sua postura. Além disso, é gentil com seu corpo - perfeito para o seu crescimento - e ajudará você a relaxar e respirar bem, facilitando sua experiência de trabalho. Mas, como qualquer aula de fitness de gravidez, tenha cuidado para não exagerar, mas isso é algo que o seu instrutor de yoga pré-natal irá ajudá-lo e mostrar-lhe quais exercícios são melhores e seguros para você. Tente participar de uma aula específica de pré-natal - há muitos por aí, então você não deve ter problemas para encontrar um local e seu instrutor poderá aconselhá-lo sobre quais partes da aula você pode fazer em sua fase de gravidez..
2. Pilates
Gravidez Pilates é outro favorito de fitness que é ótimo para preparar seu corpo para o nascimento. Ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdómen, mantendo a área do pavimento pélvico forte - ajudando a reduzir o risco de incontinência depois da chegada do bebé e a contrair os músculos que podem enfraquecer durante a gravidez. É também outra classe que incorpora técnicas de respiração e métodos de relaxamento e é brilhante para fortalecer o seu núcleo. "A força do núcleo deve estar no topo de sua lista de prioridades", diz a especialista em gravidez e pós-fitness Joanna Helcke. "Manter a força do núcleo ajudará a sustentar a coluna, especialmente quando seu bebê crescer, o centro de gravidade mudará, o que sobrecarregará o núcleo à medida que você se tornar maior."
3. Aquanatal
Se você não ama nada melhor do que nadar, então definitivamente se inscreva para uma aula de aquanato. Um exercício seguro e de baixo impacto, essa classe geralmente inclui movimentos aeróbicos para melhorar o fluxo sanguíneo, fortalecer os músculos e manter a flexibilidade na coluna e nas articulações. Se você precisar de mais persuasão, estar na água fará você se sentir sem peso - definitivamente uma sensação bem-vinda durante a gravidez. E você não precisa ser um nadador forte, pois essas aulas são normalmente realizadas na parte rasa da piscina. Mas, se você não tiver certeza, verifique com o instrutor antes de se inscrever. "Se você não consegue encontrar uma classe local com um especialista treinado na gravidez, a natação é uma ótima alternativa", diz Joanna. "Se você está sofrendo de dor na cintura pélvica, certifique-se de modificar sua natação de acordo - o bruço deve ser evitado a todo custo, mas o rastreamento deve ser bom para você." você.
4. Aeróbica
Participar de uma aula de aeróbica semanal é realmente benéfico durante a gravidez e tem o benefício adicional de ser muito divertido. É ótimo para o seu coração, pulmões e tônus muscular e melhora sua resistência - ajudando a aumentar seus níveis de resistência durante o trabalho de parto. Uma aula específica da gravidez terá um impacto menor do que o normal, com movimentos de jogging e saltos substituídos por marchas. Antes de começar, certifique-se de que o instrutor esteja ciente do nível de condicionamento físico antes da gravidez. Se você não era um coelho de academia antes de engravidar, precisará começar com cuidado.
5. Aulas de fitness combinadas
Muitos centros de ginástica em todo o país realizam aulas combinadas de gravidez, com o objetivo de incluir uma série de exercícios e movimentos. Você deve ser capaz de fazer alguma aptidão cardio-vascular e treinamento de força, bem como talvez usar equipamentos de ginástica como pesos de mão. Existe uma grande aula de gravidez pré-natal em sua região que você recomendaria? Deixe-nos saber abaixo.
