Manter as coxas tonificadas e fortes pode ajudá-lo a carregar mais facilmente o peso extra da gravidez. Assista ao vídeo acima.
Joan Murphy, co-fundadora da Frame Fitness Studios, em Londres, realiza aulas de ginástica especialmente para mulheres grávidas. Aqui, ajudado pelo instrutor de fitness Kelly Burns, que está grávida de 20 semanas, Joan compartilha alguns exercícios para deixar seu corpo em forma enquanto também protege seu solavanco. Eles terão o melhor efeito se você fizer de cinco a dez repetições, de três a quatro vezes por semana, por conta própria ou ao lado de exercícios leves, como natação, caminhada ou ioga.
- Deite-se de lado com o braço mais próximo do chão estendido ao comprido e o cotovelo dobrado para apoiar a cabeça.
- Coloque a sua mão de cima no chão à sua frente para se equilibrar. Dobre o joelho inferior em frente a você em um ângulo de 45 graus e mantenha a perna superior reta e alinhada com o corpo.
- Gentilmente levante a perna superior para cima e para baixo, mantendo-a o mais reto possível. Repita do outro lado.
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Foto / vídeo: Howard Boylan.
