Manter as pernas fortes pode realmente ajudar quando você está em trabalho de parto, pois você pode precisar se mover para muitas posições diferentes de parto. Assista ao vídeo acima.
Joan Murphy, co-fundadora da Frame Fitness Studios, em Londres, realiza aulas de ginástica especialmente para mulheres grávidas. Aqui, ajudado pelo instrutor de fitness Kelly Burns, que está grávida de 20 semanas, Joan compartilha alguns exercícios para deixar seu corpo em forma enquanto também protege seu solavanco. Estes terão o melhor efeito se você fizer de cinco a dez repetições, de três a quatro vezes por semana, por conta própria, ou ao lado de exercícios leves, como natação, caminhada ou ioga.
- Comece em pé ou segure-se em uma cadeira ou mesa, se necessário. Coloque os pés mais largos que os quadris e vire ligeiramente os pés para fora.
- Mantendo as costas retas, dobre o cóccix e puxe as omoplatas. Dobre os joelhos sem deixá-los avançar mais do que os dedos dos pés.
- Se o seu equilíbrio estiver bom, estenda os braços para fazer uma posição T, depois vire-os para se enfrentar e curve-os, como se estivesse abraçando uma bola, enquanto dobra os joelhos. Volte para a posição de pé e repita.
Para mais vídeos de exercícios de gravidez, visite o canal do YouTube da M & B.
>> LEIA: 10 DOS MELHORES DVDS DE APTIDÃO GRAVIDEZ
Foto / vídeo: Howard Boylan.
