A Copa do Mundo de Rugby é um lembrete diário de que você não precisa se parecer com David Beckham para ser tão apto quanto um violino. Aqui, um jogador, um treinador de força e um nutricionista dizem à Coach Magazine que há muitas oportunidades no mundo do rugby se você estiver carregando um pouco mais de madeira.
O jogador: Tom Price
O atacante da segunda linha, com 1,85m de altura, representou a Inglaterra em três grupos etários, e atualmente está se tornando um jogador-chave para o topo do time galês Scarlets
Qual era o seu apetite quando criança?
Adorei doces e chocolates, mas também comi bem para me manter saudável. Eu não tive um apetite enorme até que comecei a jogar muito rugby durante a semana e fins de semana. Então fiquei com muita fome mesmo.
Quão difícil você tem que trabalhar para se manter em condições ideais?
Eu tenho que trabalhar duro para manter meu peso e também tentar colocar mais. Eu não tenho genes surpreendentes onde eu cresço imediatamente depois de comer uma grande refeição, mas é algo que eu tento manter em cima. É fácil ficar fora de forma, especialmente se você tiver folga ou se machucar. Você quer relaxar o máximo possível porque seu corpo está sob esse estresse durante a temporada, mas é fácil perder as refeições e se tornar letárgico se você não se manter ativo.
Que conselho você daria para os caras mais jovens que vêem seu tamanho como uma desvantagem?
Quando eu era mais jovem, eu era alto para a minha idade e tinha muitos amigos no rugby que eram menores do que eu. Contanto que você trabalhe duro para continuar se esforçando, trabalhando em suas habilidades e nutrição, o tamanho não deve entrar em ação.
Que conselho você daria para o cara médio "maior" que não acha que ele é fisicamente capaz de participar de qualquer tipo de esporte competitivo?
Você não sabe se não tenta. O que você tem a perder? Todo mundo tem que começar de algum lugar. No esporte competitivo, há um papel para todos, todos os formatos e tamanhos.
Que tipo de exercícios foram mais eficazes para você construir músculos ou melhorar a condição?
A maneira mais eficaz de construir músculos é ir regularmente ao ginásio e trabalhar em partes específicas do corpo. Em vez de ir ao ginásio e fazer todo o corpo, corte-o e trabalhe em um ou dois componentes por mais tempo. Adicionando altas repetições (com pesos mais leves, ao contrário de baixas repetições com pesos mais pesados) para o programa de ginástica me ajudou, e as corridas de ônibus melhoraram meu condicionamento. O condicionamento pode se tornar repetitivo se você for correr ou correr em uma esteira. Misture-o envolvendo pesos leves ao fazer circuitos ou até mesmo sprints de montanha.
Que conselho você achou mais útil ou inspirador?
Você está no controle do que faz. Lembrando-se disso e mantendo-o próximo, você sempre estará ciente de todo o trabalho duro que realizou para chegar onde está. O seu futuro está nas suas mãos.
Você acha que as pessoas te julgam injustamente como um grande sujeito?
Nem sempre, mas minha altura é comentada muito. Eu sempre me vejo ajudando as pessoas a conseguir itens na prateleira de cima dos supermercados. Que liberdade!
O treinador: Ian Gibbons
O especialista em força e condicionamento Gibbons trabalhou com a equipe Pro12 Scarlets, Wales Rugby League e gigantes da Premiership Saracens
O que exatamente faz um treinador de força e condicionamento?
Preparamos fisicamente os jogadores para as exigências de vários jogos ao longo da temporada. Tudo, desde musculação no ginásio e treinamento de força adicional, até atividades de corrida e aeróbica.
Quão diferentes são as do rugby profissional do homem médio de 110 kg na rua?
Os jogadores de rugby são dedicados a treinar e comer corretamente. É preciso muita disciplina para manter esse estilo de vida e, como resultado, a gordura corporal total estaria entre 9% e 14%, enquanto a média dos indivíduos seria de mais de 20%.
O que o típico cara grande poderia aprender com eles?
Eu não posso enfatizar o quão importante é a nutrição. Você deve comer as coisas certas nos momentos certos e procurar ajuda profissional de um nutricionista ou personal trainer. Estabeleça metas alcançáveis e veja-as. Uma boa dica é escrever o que você come e revê-lo todos os dias. Isso vai te manter motivado.
Há algum exercício que você faz principalmente com os caras maiores?
Os atacantes têm uma base de força maior e fazem mais trabalhos de resistência. Eles geralmente evitam o trabalho de pista, porque coloca uma tonelada de estresse em seus tornozelos e quadris. Eles fazem coisas mais fortes, como a caminhada do agricultor e os pneus. Há também muito wrestling e boxe, pois é tudo sobre como manipular o peso corporal do oponente.
Que conselho você daria para caras mais pesados que começassem a ficar em forma?
Priorize e trabalhe em uma área por vez. Por exemplo, comece a ir ao ginásio duas ou três noites por semana durante um mês, depois observe a sua nutrição. Não tente fazer tudo de uma vez.
Há alguma precaução que devam tomar ou potenciais armadilhas?
Seja sensato. Se você tem 18 anos e nunca correu antes, não tente correr dez milhas porque nunca mais voltará a correr. Comece devagar e progrida.
Quais foram as maiores mudanças que você viu nos últimos anos em termos de manter homens grandes em forma e evitar lesões?
O uso e a aplicação da ciência do esporte se tornaram comuns agora. Podemos usar GPS e monitores de freqüência cardíaca para quebrar todos os aspectos do jogo de um jogador.
Quais dos maiores jogadores internacionais você diria que são mais como um cara comum, e quais são verdadeiramente excepcionais?
Você pode apontar para qualquer atacante da linha da frente e compará-los a um cara comum.Todos eles gostam de um pouco de bolo de vez em quando. Um atleta verdadeiramente excepcional seria Sam Burgess, que acabou de invadir a seleção da Inglaterra. Ele é uma aberração da natureza.
O nutricionista: Richard Chessor
O principal nutricionista da Scottish Rugby Union também trabalhou para os esquadrões olímpicos britânicos de boxe e judô
O que faz um nutricionista de rugby?
O papel do nutricionista varia entre as equipes, mas geralmente elas serão responsáveis por todos os aspectos de alimentos, fluidos e suplementação, além de apoiar cada participante a atingir suas metas individuais de desempenho.
Qual é a chave para alimentar uma equipe profissional de rugby?
Qualidade e tempo são dois dos nossos principais princípios - fazer com que os jogadores comam os alimentos certos nos momentos certos. Nós nos concentramos em minimizar os alimentos processados e consumir uma ampla gama de produtos frescos e sazonais.
É verdade que alguns jogadores queimam mais calorias do que consomem?
Muito mesmo. Durante certos períodos da temporada, se o treinamento e / ou a carga do jogo for alta, alguns jogadores podem ter dificuldade em consumir calorias suficientes para igualar seu gasto de energia. Também podemos intencionalmente criar essa situação para gerenciar o peso corporal.
Como eles podem manter sua massa e saúde ao longo de uma temporada ou torneio?
A massa corporal irá variar dependendo da fase da temporada e das demandas de treinamento. Jogadores profissionais estão acostumados com uma rotina de treinamento regular, e se isso for interrompido devido a uma lesão, ou quando o foco mudar, pode ser difícil para os jogadores manterem sua massa corporal e composição. Nessas situações, trabalhamos com os jogadores para ajudá-los a adequar sua ingestão de energia às despesas e garantir que a ingestão de proteínas seja alta o suficiente para evitar / limitar a perda de proteína. Os jogadores também irão complementar com multivitaminas, probióticos e óleos de peixe.
Que tipo de erros os jogadores menos experientes cometem?
Os jogadores mais jovens tendem a ter uma maior dependência de alimentos altamente processados, como takeaways, bebidas açucaradas e refeições prontas. Muitas vezes, isso é resultado de habilidades limitadas de cozinhar e fazer compras, por isso trabalhamos para desenvolver suas habilidades práticas, assim como seu conhecimento nutricional.
Você está surpreso com a quantidade de comida que consome?
Eu já vi crianças de 17 anos comerem mais de 30 anos que têm o dobro do tamanho. Normalmente são os jogadores da segunda fileira que têm mais apetite. Homens com peso entre 120 e 130kg precisam de muita comida.
Qual é a diferença entre a nutrição exigida por esses caras e o resto de nós?
Os homens normais lutariam para igualar o gasto de energia dos grandes jogadores em treinamento, então as necessidades de energia e carboidratos seriam reduzidas. Em segundo lugar, a exigência de proteína será menor.
Os caras grandes enfrentam um conjunto diferente de desafios nutricionais?
Porque os grandes têm uma exigência de energia mais alta, eles tendem a comer porções maiores. Normalmente, isso não é um problema até que haja uma diminuição no gasto de energia e eles lutam para reduzir o tamanho das suas porções.
Que conselho nutricional você daria a um cara grande que queria perder um pouco de madeira?
Aborde a qualidade do que comem e quando comem. Mantenha refeições maiores perto do exercício e reduza a ingestão em repouso.
Você tem algum “atalho” para tirar peso dos jogadores após uma lesão?
O controle do seu ambiente alimentar é extremamente importante. Isso significa cercar-se dos alimentos que você deve comer e evitar os alimentos que você não deveria.
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