1. Mestra movimentos essenciais
Se você é novo no ginásio ou está começando a treinar com pesos, em vez de se concentrar apenas em exercícios aeróbicos, usar máquinas de resistência é uma ótima maneira de aprender os principais padrões de movimento envolvidos no levantamento de peso de maneira segura e controlada.
Por que funciona? O modo como as máquinas são feitas significa que o movimento está sempre em um plano fixo, de modo que você só pode levantar e abaixar da maneira correta. Isso cria força, uma conexão mente-músculo e confiança antes de avançar para pesos livres.
2. Isole os músculos específicos com segurança
As máquinas permitem o movimento apenas ao longo de um caminho fixo, o que as torna uma ferramenta eficaz para os levantadores avançados atingirem músculos específicos.
Por que funciona? Embora os pesos livres sejam essenciais em qualquer plano de fortalecimento muscular, você é tão forte quanto seu elo mais fraco, que geralmente é um músculo pequeno e estabilizador em torno de uma articulação. Quando você usa máquinas, esses músculos estabilizadores não são recrutados, permitindo que você levante mais pesado em segurança e trabalhe um músculo em particular até o limite.
3. Volte de uma lesão
É inevitável que, em algum momento durante a sua vida de treinamento, você sofra uma lesão, independentemente das precauções que tomar. E quando você retorna ao treinamento, as máquinas podem ajudá-lo a recuperar a força e a estabilidade perdidas durante seu tempo, permitindo que você volte mais forte do que nunca.
Por que funciona? Mais uma vez, a gama de movimentos fixos das máquinas suporta os seus grupos musculares maiores e menores, permitindo-lhe concentrar-se na forma perfeita.
4. Acenda suas fibras de contração rápida
Os músculos são compostos de diferentes tipos de fibras, e quanto mais fibras de contração rápida você tem, mais rápido e mais difícil eles podem se contrair para torná-lo mais poderoso e explosivo.
Por que funciona? Usar máquinas para contrações explosivas - pense em um movimento rápido mas controlado para iniciar um movimento - é uma das formas mais eficazes de construir músculos maiores, mais fortes e mais poderosos, de acordo com pesquisa da Universidade de Loughborough.
5. Mantenha a tensão em seus músculos
Todas as máquinas de resistência permitem que você mantenha mais tensão nos músculos de trabalho - o que resulta em maior crescimento - mas nenhum mais do que as máquinas de cabo.
Por que funciona? Máquinas de cabo são uma casa intermediária entre máquinas fixas e pesos livres, porque você tem algum controle sobre a faixa de movimento. A melhor coisa sobre eles é que o peso que você move permanece o mesmo em todas as fases do representante, fazendo com que seus músculos trabalhem mais duro a cada set.
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6. Potência através de um patamar de força
Seus ganhos de força atingiram um platô? Usar máquinas para elevação excêntrica segura - que é onde você baixa um peso pesado lentamente e sob controle total - pode levar seu corpo a ficar mais forte.
Por que funciona? Repetições excêntricas são difíceis de fazer bem com pesos livres como você começa a fadiga. Em um estudo na revista Fronteiras na fisiologia, os sujeitos aumentaram sua produção de força, capacidade de trabalho, ativação muscular e resistência após apenas cinco semanas de levantamento excêntrico.
