Steve Cook é o modelo de fitness número um do mundo e inspirou milhões para entrar na forma de sua vida. Mas ele não ficará satisfeito até que todos recebam a mensagem de que o verdadeiro sucesso vem por amar o que você faz e ter o desejo de fazer melhor hoje do que ontem. Acertar, ele diz o título da irmã do treinador Fitness masculinoe o pacote de seis cuidará de si mesmo.
Depois dele Fitness masculino Fotos de capa, Steve Cook twittou para dizer que ele estaria na Catedral de São Paulo na manhã seguinte, às 11h, se alguém quisesse fazer alguns passeios com ele. Seus seguidores apareceram em massa. O jogador de 31 anos de idade de Boise, Idaho, não viu muitos pontos turísticos no final, porque ele passou o resto da manhã falando de fitness e posando para selfies com seus fãs.
Dizer que Cook é o homem mais popular em fitness não é subavaliação. Ele tem mais de 1,2 milhão de seguidores no Instagram, 600.000 inscritos em seu canal no YouTube, e todos os eventos que ele frequenta - seja o maior show de fitness do mundo ou um encontro informal de fim de semana - traz pessoas de vários quilômetros para falar com seus ídolos.
Mas o que ele diz não é necessariamente o que você espera. Com tantos especialistas em fitness autoproclamados nas mídias sociais batendo na bateria sobre como você deve se esmagar na academia todos os dias - marcando cada post com #BeastMode ou algo igualmente hardcore - a mensagem de Cook é alta e clara: a saúde vem em primeiro lugar. Afinal de contas, ele diz, qual é o sentido de ter um pacote de seis discos se você for para a cama toda noite morrendo de fome e infeliz e temendo o alarme das seis da manhã para ir ao ginásio? Para Cook, como deveria ser para todos nós, sua aptidão não é definida por sua porcentagem de gordura corporal, nem sua felicidade é medida pela circunferência de seu bíceps.
O etos de Cook é simples: para ser saudável, você precisa ser feliz e ele é um homem com a missão de espalhar essa mensagem por toda parte.
Steve, você começou como um fisiculturista puro, mas nos últimos anos você se ramificou em muitas outras áreas de treinamento. Por quê?
Eu decidi há dois anos que eu terminava de competir [em shows de fisiculturismo]. Eu podia ver grandes buracos na maneira como os fisiculturistas estavam treinando. A maioria usa formas impróprias e não está olhando para padrões de movimento.
Percebi que a indústria de [bodybuilding] estava e está atrasada - eles não estão usando a mobilidade e não obtendo o maior valor dela. Eles não estão fazendo alongamento, ioga, incorporando levantamento olímpico. Eu acho que isso poderia ser feito de uma forma que tudo funcione em conjunto. Esse é o meu objetivo.
É por isso que faço triatlos e meias maratonas para mostrar às pessoas que você pode ser grande, forte e atlético. Você não precisa treinar como um fisiculturista só porque todas as revistas de fisiculturismo da velha escola dizem para você.
O que você aprendeu de competir?
Eu competi muito e realmente tenho o meu nome lá fora, mas eu também aprendi que, como eu comecei mais no fisiculturismo, eu estava realmente ficando cada vez menos saudável. Eu não era flexível. Eu não estava em um bom lugar mentalmente também. Você tem essa idéia que você tem que olhar perfeito e que você precisa olhar como você faz no palco durante todo o ano, o que não é o caso.
É muito melhor se concentrar no desempenho na academia e a aparência vai cuidar de si. Para eu fazer um show eu precisava me concentrar em cada pequeno detalhe, literalmente tudo.
Mas agora o ano todo eu me concentro em tentar melhorar meu agachamento ou meu poder limpo, ou o meu tempo de meia maratona ou tempo de triathlon. Eu estou constantemente me esforçando para encontrar novas maneiras de entrar em forma, porque é uma maneira melhor para eu ficar em forma.
Você está preocupado com o fato de muitas pessoas estarem muito focadas em sua aparência e não prestarem atenção suficiente a como se sentem?
Sim. Eu percebi que, se você está obcecado com sua aparência, não tem equilíbrio em sua vida. Você está colocando expectativas irreais em si mesmo e, quando fizer isso, acabará infeliz e nunca ficará satisfeito com o que tem.
Agora me concentro no desempenho e meus objetivos são o que posso ver no papel, não no espelho. Eu estou em um ponto onde eu estou feliz com o tamanho que estou e estou tentando me forçar de outras maneiras, como melhorar meu condicionamento cardiovascular com natação, que é matador porque é tudo sobre respirar. Quando você está na academia, você está empurrando, tensionando e flexionando, e ser fluido é o oposto. Esse equilíbrio tem sido ótimo.
Você tem um grande número de seguidores nas redes sociais e as pessoas viajam milhas para ver você. Por que você acha que sua mensagem ressoa com tantas pessoas?
Eu gosto de pessoas que são saudáveis e o que eu mais amo é quando alguém vem até mim e diz: "Steve, você me ajudou a perder 20kg" ou "Por sua causa eu comecei a fazer isso e agora tenho confiança". Eu fui essa pessoa que sentiu que eu não tinha nada. Minha mensagem está dizendo às pessoas que, se eu fizesse isso, elas também poderiam fazer isso. Espero que eles possam ver o que eu faço e o que eu sou e usar essa motivação para começar algo sozinhos.
Tantas pessoas vêem o exercício como uma tarefa ou um meio para um fim. Como as pessoas podem mudar essa mentalidade para uma positiva?
Pense em ser feliz hoje. Muitas pessoas dizem "ficarei feliz quando atingir meu objetivo" ou quando perderem certa quantidade de peso.Na verdade, trata-se de aprender a ser feliz hoje, mas não de conteúdo onde você está.
Se eu pudesse mudar alguma coisa, seria mudar a mente das pessoas sobre o treinamento e se divertir com isso. Aprenda a fazer coisas novas. Encontre uma maneira de ter um melhor equilíbrio de vida.
Por que isso é tão importante para você?
Eu conheço muitas pessoas que lutaram contra o vício, incluindo dois dos meus amigos - um cometeu suicídio e outro com overdose. Joguei futebol americano com eles e os dois faleceram há cinco meses. Uma coisa que quero fazer é encontrar pessoas que estão lutando e fazer com que essas pessoas percebam que podem fazer mudanças positivas em sua vida através da academia ou através de exercícios.
Precisamos aprender a ser felizes em nós mesmos e não olhar para o que outras pessoas têm, seja carros, dinheiro ou fama. Nunca devemos dizer que seremos felizes quando tivermos a vida dessa pessoa. Você precisa ser feliz hoje, feliz agora. Para mim, trata-se de tentar fazer com que as pessoas percebam o quão importante é essa perspectiva.
Como você mudou fisicamente desde que adotou uma abordagem mais arredondada ao treinamento?
Agora sou mais forte Eu talvez não estivesse preparada para o palco agora, mas o que eu encontrei foi que eu costumava aumentar, eu ficava muito magra para um show e eu venceria - eu ganhei nove dos meus primeiros dez shows - e foi legal, mas Era a mesma coisa: fazer dieta até este nível extremo, fazer o seu pisar na esteira, uma e outra vez.
Eu não estava fazendo isso porque eu gostava mais - eu estava fazendo isso porque eu precisava melhorar os resultados que eu sempre tive. E ficou muito antigo. Eu decidi fazer um Mudder resistente e uma meia maratona em Saint George, Utah.
Como você entrou?
Estava tudo bem. Meu objetivo era menos de duas horas e eu fiz uma hora e 54 minutos - nada mal quando eu pesava £ 215 [97,5 kg]. Para mim eu precisava de um objetivo.
Em seguida fiz levantamento olímpico que gostei, fiz o CrossFit por um tempo mas não gostei. Eu gostei do levantamento olímpico, e gosto de ginástica e calistenia, mas não necessariamente acho que o CrossFit é o melhor caminho a percorrer em termos de programação. Elementos disso são ótimos. É um esporte, no entanto, e nos esportes há sempre um risco de lesão. Quando você está fazendo coisas que têm um alto grau de dificuldade, como levantamentos olímpicos, sob estresse e, por algum tempo, há uma boa chance de se machucar eventualmente. Mas eu tentei e adorei aspectos disso.
Sempre houve um atleta sob o seu exterior de musculação?
Eu sempre pratiquei esportes enquanto crescia. Eu joguei beisebol, basquete, futebol e atletismo. Eu lutei para o oitavo ano [por volta dos 14 anos]. Meu pai era um diretor de atletismo do ensino médio, então provavelmente desempenhou um papel, mas esportes foi apenas algo que eu fiz.
Eu praticava o fisiculturismo quando estava jogando futebol na faculdade - voltava mais tarde à noite e fazia cachos nos braços e coisas assim porque amava os dois. Depois disso eu me casei, então me divorciei, e o que me colocou [mentalmente] de volta nos trilhos foi ter um objetivo de trabalhar e esse objetivo era um show de fisiculturismo.
Quantos anos você tem?
Eu tinha 23 anos. Eu era jovem! Eu me casei aos 21 anos. Depois do divórcio, não terminei meu curso, então voltei para minha faculdade para estudar. Eu era especialista em biologia / psicologia e todo o meu trabalho sênior era sobre como o exercício afeta os estudantes universitários. Não apenas fisicamente, mas também no desempenho em sala de aula.
Enquanto eu estava fazendo isso, eu estava me preparando para um dos meus primeiros shows, uma pesquisa de modelo masculino. Havia 300 caras que entraram. Foi a primeira vez que o evento foi realizado e foi em Las Vegas, no concurso Mr Olympia. Eu ganhei e parte do prêmio foi uma capa de revista e lançou minha carreira.
Você já competirá em um show de musculação novamente?
Eu posso voltar ao palco, mas vou me divertir com isso. Se não está agregando valor à minha vida, não vou fazer isso. Todas as coisas de fitness que você faz devem fazer você se sentir melhor. Você deve sempre se sentir melhor depois de malhar.
Cheguei ao ponto em que eu estava apenas passando pelos movimentos - fazendo isso porque sentia que precisava. Eu não estava gostando e eu não tinha nenhum equilíbrio, e isso se manifestava em que eu traía minha dieta e ficava muito insalubre. Agora eu não faço dieta. Eu como e treino, não faço dieta e faço exercícios.
Isso explica o donut que você acabou de comer…
Ha! Exatamente. É sobre o equilíbrio. Por exemplo, hoje as pessoas trouxeram donuts. Se isso tivesse sido há alguns anos atrás, quando eu estava no meu mindframe de musculação, o dia inteiro teria sido um desastre, porque eu tinha aquele donut. Eu teria bebido o resto do dia, comido-me doente porque estraguei tudo.
Agora percebo que você precisa ter equilíbrio. Não há problema em comer um donut. Estou treinando, estou trabalhando duro, tudo bem.
Você conta calorias?
Eu não conto [mas] eu tenho uma idéia aproximada do que há nas coisas. Com a proteína, tento atingir cerca de 250g por dia. Estou usando o carb agora, então nos dias em que eu estiver ativo estarei com 300g de carboidratos, nos dias em que estiver menos ativo estarei com cerca de 200g. Com gorduras eu tiro cerca de 80g - um pouco mais alto do que nos meus dias de musculação, mas as gorduras são tão importantes para o equilíbrio hormonal e permanecer saudável. Estou fazendo muito mais cardio agora que estou realmente ficando mais enxuto nessas macros, então posso ter que dar um jeito nelas.
Ouvi dizer que você era intolerante à lactose. Como isso afeta sua dieta?
Eu nunca fui realmente avaliado - eu sinto que tenho intestinos com leite, então eu tenho leite de amêndoa.Não me entenda mal, se tiver um bom sorvete eu vou comprar e pagar o preço! Com suplementos eu hidrolisei a proteína de soro que é realmente baixa em lactose. Meu estômago está muito mais feliz comigo em coisas que são baixas em lactose.
Que tal bebida? Você bebe?
Eu fiz ontem à noite! Isso porque eu estava com o pessoal da Optimum Nutrition para celebrar seu 30º aniversário. Mas eu nunca bebo em casa. Então talvez uma vez por mês eu bebo. Tem havido ocasiões em que estou viajando e há eventos … mas, felizmente para mim, não anseio por isso.
Isso afeta sua vida social?
Eu namorei uma menina que amava um copo de vinho. Isso é bom, mas para mim eu prefiro fazer pizza ou algo assim, usar minhas calorias de forma diferente. Se chegar a um ponto em que você não pode levantar na manhã seguinte e malhar … Eu nunca quero ser assim. Minha felicidade vem do meu corpo se sentir bem, então se algo começa a interferir com isso, então é demais.
Você viaja quase constantemente. Como você se mantém em forma quando está em movimento o tempo todo?
Eu faço treinamento a primeira coisa que faço no dia. O mais longo que eu estive em casa é duas ou três semanas - estou constantemente em movimento. Se eu tentar trabalhar depois de uma exposição, isso não acontece. Eu preciso da manhã para me levantar, meditar, alongar, treinar, comer um bom café da manhã, começar o dia. Se eu tirar tudo isso do jeito que eu sei, as coisas que mais importam para mim, meu corpo, são cuidadas.
Quando você está na estrada, qual é o kit de ginástica que você não vai viajar sem?
Eu sempre levo meu tênis de corrida e o Nike Met Cons para treinar. Se eu conseguir encaixar na minha bolsa, vou sempre pegar um rolo de espuma, uma bola de massagem e meus suplementos.
Qual foi a maneira mais eficaz que você encontrou para treinar seu peito?
Eu faço um grande dia e vou bater de novo no final da semana com dois movimentos. As prensas com halteres inclinados são as melhores para os peitorais. Desenvolver um grande peito é tudo sobre ângulos. Você pode estar no supino e só estar realmente trabalhando seus deltóides anteriores e tríceps. Muito disso é verificar seu ego e usar suas costas. Você tem que ativar seus lats para manter seus ombros para trás, um pequeno arco sob suas costas e seus pés apoiados no chão.
Você é uma inspiração para muitos, mas quem foi sua inspiração quando cresceu?
Rob Dyrdek, o skatista. Ele criou algo - ele começou patrocinado pela DC e agora ele tem seu próprio império. Ele tinha uma visão do que ele queria e através de pura paixão e entusiasmo ele criou.
Também Tony Robbins, o palestrante motivacional. Dê uma olhada no Netflix - ele é um cara grande, de 6 pés e 5 polegadas, com uma grande voz estrondosa. Ele escreveu alguns livros best-sellers e apenas muda as pessoas e entende as pessoas. Ele realmente se importa com as pessoas - ele consegue, e as pessoas adoram estar perto dele. Se eu pudesse ser um equilíbrio dessas duas pessoas e fazê-lo através da aptidão … esse é o meu objetivo ao longo da vida.
Steve Cook é um atleta patrocinado pela Optimum Nutrition. Saiba mais sobre Optimum Nutrition em onacademy.co.uk
