De Stock: Gainer de Jonathan
Frank Lampard sabe o que é preciso para um atleta ficar no topo de seu jogo. Durante seus 21 anos de carreira como jogador de futebol profissional, ele ganhou 13 troféus importantes com o Chelsea, incluindo três títulos da Premier League, quatro Copas da Inglaterra e uma Liga dos Campeões da UEFA. Entre sua estréia pelo West Ham em 1995 e sua aposentadoria após a temporada de 2016 nos EUA com o New York City, ele jogou 1.019 jogos no total, incluindo 106 internacionalizações pela Inglaterra. Ele é o maior artilheiro de todos os tempos do Chelsea, com 211 gols, e entre 2001 e 2005 fez um recorde de 164 partidas consecutivas na Premier League - esta, indiscutivelmente, a liga mais exigente fisicamente do mundo.
Lampard credita sua aptidão, poder, resistência e longevidade a uma combinação de trabalho duro, preparação física detalhada e ciência avançada do esporte. Mas tendo anunciado sua aposentadoria em fevereiro de 2017, o empresário de 39 anos ainda está determinado a descobrir novas maneiras de aprender sobre sua mente e corpo. O ex-ídolo do Chelsea fala com Fitness masculino sobre a ciência do fitness, construindo sua nova rotina de treinamento pós-carreira e suas ambições - de trabalhar como treinador de futebol até completar seu primeiro Ironman.
Durante sua carreira, o treinamento de fitness fazia parte de sua rotina diária. Desde que se aposentou, você teve que criar seu próprio regime pessoal de saúde e fitness?
Sim, esse é um dos problemas com a aposentadoria. Eu realmente gostei da aposentadoria de várias maneiras, mas você logo percebe que teve a sorte de ter um emprego no qual você se mantém em forma e treina todos os dias. Você gosta disso sem pensar nisso. Foi parte da minha vida por tanto tempo, e eu não queria perder essa forma física, então eu tento continuar treinando. Eu treino de quatro a cinco vezes por semana, correndo ou fazendo ginástica - não estou no auge como costumava ser, mas permaneço em forma. A aptidão sempre fez parte da minha vida e eu não ficaria feliz se não tentasse manter a forma. Faz parte do que eu sou.
É justo dizer que você dedicou sua vida à vitória - então você ainda se torna competitivo quando treina?
Eu faço. É um dos meus problemas que não consigo desligar. Christine [esposa de apresentadora de TV de Lampard] está sempre me dizendo: “Você pode correr sem tentar correr o máximo que puder! Você pode apenas desfrutar de uma corrida.”Então, eu tenho uma natureza competitiva - comigo mesmo…
A longo prazo, eu adoraria participar de algumas maratonas e corridas de longa distância. No momento, eu não corri o suficiente, então preciso aumentar minha resistência. Estou tão acostumado a fazer um curto intervalo de treinamento com futebol. Mas é bom definir metas diferentes e idéias de fitness. Eu não senti falta do futebol dessa maneira - sinto falta do burburinho e dos grandes momentos, mas em termos de meu treinamento e estilo de vida, estou muito feliz com esse novo jeito.
Você já pensou em praticar outros esportes?
Praticamente todos os jogadores de futebol devem se aposentar e jogar golfe pelo resto da vida, mas eu não jogo golfe. Eu prefiro esportes mais explosivos, então quando eu vou de férias eu tenho um jogo de tênis. Mas o que mais me interessa são as corridas de longa distância. Eu sempre quis fazer um Ironman e tenho pensado em começar com meio Ironman. Mas estou gostando muito do meu primeiro ano de aposentadoria para me esforçar para esse nível! É algo que gostaria de fazer no futuro. O problema é o lado da natação - eu não sou um nadador fantástico, então eu teria que me esforçar e colocar um pouco de trabalho nisso.
Você está ocupado com os compromissos comerciais e de mídia agora. É difícil manter um horário regular?
É frustrante, às vezes, porque eu tive uma vida muito rotineira e agora pode ser complicado chegar ao ginásio. Se estou viajando, sempre tento construir em uma hora do dia em que posso fazer alguma coisa. Idealmente, eu gosto de ir ao ginásio e passar uma hora e meia lá e ser muito minucioso. Mas mesmo que eu possa fazer apenas 40 minutos por dia, eu sempre tento estar preparado. Eu sou um membro da academia do Chelsea Football Club perto de onde eu moro, então quando estou em casa eu estou lá praticamente todo dia.
Qual é a sua rotina típica de fitness no momento?
Eu tento fazer 45 minutos a uma hora de cardio na esteira - uma longa corrida de resistência ou uma corrida de intervalo. Eu também gosto de girar. Eu às vezes alterno os que eu faço meio e meio por 45 minutos a uma hora. Então eu faço 20-30 minutos na academia, com um circuito de peso da perna ou um circuito do corpo e do núcleo e giro-os. Às vezes eu gosto de fazer um pouco de tudo. Outras vezes eu viso especificamente uma coisa como meu núcleo ou pernas. Mas eu gosto de trabalho de cardio, então eu sempre tento fazer isso.
Você ainda faz exercícios de fitness inspirados no seu treinamento de futebol?
Eu tento fazer o máximo de yoga que eu puder. Eu tive um ótimo professor de yoga no Chelsea com quem trabalhei por muitos anos e ainda trabalho com ele quando posso. Em termos de treinamento específico relacionado ao futebol, eu tenho certos planos de intervalo e ainda tento misturá-lo dessa maneira.
Quando terminei de jogar, tive quatro meses em que não fiz nada específico sobre futebol e fui trabalhar com uma das minhas melhores amigas, que é fisioterapeuta e massagista no Chelsea. Ele reclamou do quão macios meus músculos tinham ficado nas minhas pernas porque eu não estava treinando direito. Então me deu um empurrãozinho para voltar e fazer parte do trabalho específico de treinamento de futebol. Eu tinha corrido muito e não fiz o suficiente de coisas explosivas, então agora eu tento manter um regime de treinamento completo para manter os músculos das minhas pernas firmes.
Você jogou um recorde de 164 jogos consecutivos da Premier League entre 2001 e 2005.Como você conseguiu ficar em forma, dadas as exigências físicas bem conhecidas de jogar futebol inglês de ponta toda semana?
Eu fui muito específico com meu treinamento. Na semana tentei recriar a corrida e o estresse no meu corpo que eu enfrentaria no final de semana. Eu tinha certas idéias, como correr em certos dias para me preparar. Isso foi complementado por descansar e viver direito e boa nutrição. Atingir esse equilíbrio foi algo que consegui fazer nesse período.
Eu estava em excelente condição de saúde, mas você tem que jogar em que a sorte de não pegar feridos. Foi muito trabalho duro combinado com bom descanso e tentando viver bem no meio. Foi um ótimo momento para mim e tudo veio junto.
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Quanto o nível de apoio da ciência do esporte mudou da sua temporada de estreia para a sua campanha final?
Minha carreira foi de 21 anos e é incrível como as coisas vieram desde os primeiros dias. No West Ham eu me lembro de pré-temporadas brutalmente difíceis, quando costumávamos correr, correr e correr até sentirmos que estávamos em forma. No final da minha carreira, quando voltamos de um mês de folga no verão, faríamos dois dias de testes corporais, com testes do nosso sangue, coração e órgãos. Esses testes continuaram durante a temporada, então você tinha uma referência de sua aptidão e sabia onde deveria estar.
Lembro-me de ir ao Man City e fiquei espantado com o quão meticulosos eles estavam quando você se machucou. Eles não me permitiram voltar ao treinamento até que eu acertei certos marcadores e eles sabiam que eu estava pronto para voltar. A ciência do esporte lá era fantástica. Nós nunca soubemos nada disso há 15 anos atrás - mas se você não usa ciência esportiva hoje, certamente está perdendo um truque.
Qual componente da ciência esportiva fez a maior diferença para você como jogador?
Eu tinha 23 anos quando me mudei para o Chelsea e eu era tão ingênua. Eu pensei que comer macarrão toda noite era muito bom para você - bem, é o que todo mundo disse para você fazer. Eu não sabia que se você fizesse isso todas as noites, não era bom para você, porque você precisa de uma dieta bem equilibrada. Muitos molhos também não são ótimos para você.
Quando me mudei para o Chelsea, certamente senti uma elevação completa nos padrões em torno do jogo - não apenas em como treinamos e jogamos, mas em como poderíamos descansar, nos preparar e trabalhar na academia. E eu nunca costumava trabalhar no meu poder ou no meu trabalho de prevenção na academia, mas quando me mudei para os meus 30 anos, percebi que tinha que me preparar na academia por 20 minutos antes do treino. Eu não diria que sou autodidata, mas apenas tentei captar grandes informações e ideias de treinadores com quem trabalhei. Acho que o mais inteligente é elaborar seu próprio plano: aceitar conselhos, pensar sobre o que você gosta e o que não gosta muito e elaborar um plano de treinamento equilibrado.
Agora você é um embaixador da nova clínica de saúde nanoM em Dubai, que oferece testes físicos detalhados cobrindo tudo, desde condicionamento cardiometabólico à coordenação manual. Como esses testes podem ajudar os atletas?
Eles me mostraram toda a instalação e eu conheci todos lá - foi muito impressionante que eles cubram todas as bases da ciência esportiva, medicina e reabilitação. Algumas das coisas que vi lá quando viajei com o Chelsea e o Manchester City, mas nunca as vi em um só lugar assim.
Há muitas instalações de testes, o que pode dar uma visão útil para ex-jogadores como eu, mas que também teria sido perspicaz para mim como um jovem jogador há 15-20 anos em termos de prevenção de lesões. Com lesões, os atletas tendem a ser reativos - você se machuca e recebe tratamento e reabilitação -, mas com esses recursos, os jogadores podem beliscar as coisas no início. Ao analisar a mecânica do seu movimento e poder, você pode tentar evitar lesões. E se você quiser um MOT físico completo, você pode ter isso lá também.
Quais testes de aptidão você participou?
Fiz testes de ECG no meu coração, o que fiz todos os anos no Chelsea, e alguns testes isocinéticos na minha postura, que eu nunca havia tido antes. É realmente um teste de corpo inteiro para a minha marcha - eu tive muitas lesões na panturrilha no final da minha carreira, então eu tive que fazer muito trabalho com a minha caminhada, olhando como eu colocava o pé no chão. Eu também fiz alguns trabalhos de cardio na esteira para testar a minha velocidade de recuperação e os níveis de ácido láctico. Então eu fui colocado no moinho por dois dias! Embora eu tenha mantido a forma, foi bom passar por algumas coisas mais difíceis novamente.
Qual teste você aprendeu mais?
Fiz um teste de visão periférica e reacionária, no qual costumava treinar muito sozinho no Chelsea. Você tem que tocar luzes ao seu redor enquanto está em pé sobre uma placa de borracha, e você tem 1,5 segundos para tocar as luzes e voltar para a placa. Foi a coisa mais interessante para mim porque (a) é o tipo de treinamento que eu amo e (b) você consegue números e horários instantâneos para ver onde você pode melhorar. Você só faz isso por um minuto que soa como um curto período de tempo, mas é difícil. A beleza de estar lá é que você começa a reprodução instantânea e reações dos médicos para obter feedback para ajudá-lo a tentar isolar como você pode melhorar.
Você trabalhou como comentarista de TV nesta temporada - você tenta trazer a mesma abordagem analítica que você usa para o seu treinamento no estúdio?
O punditry e análise hoje não é certamente branda e ninguém está sentado em cima do muro - as pessoas esperam que você olhar um pouco mais profundo, se isso é sobre um aspecto técnico ou uma questão de treinamento. Quando trabalho na TV, tento parecer um pouco mais profundo.É ótimo para mim porque significa que posso manter um pé no jogo, assistir a jogos e tentar melhorar a mim mesmo, o que funciona bem ao lado de estudar para os meus distintivos de coaching. Hoje em dia você tem que ter muita mente aberta sobre tudo, da ciência esportiva à tática.
Quão perto você está de se tornar um treinador? Isso é algo que você se vê fazendo no futuro próximo?
É algo que tenho ambições a fazer. Eu estou trabalhando em meus crachás agora, mas é um pouco de um processo. Estou na minha A Licença no momento e estou fazendo muitas horas no Chelsea, trabalhando com os menores de 18 anos e a academia. Eles estão sendo muito gentis em me permitir treinar e treinar lá. Então eu vou continuar com a minha licença Pro, que me dará a licença completa para ser um gerente. No momento estou curtindo as coisas da mídia, então não há pressa imensa. Eu estou passando por meus distintivos e quando eu sinto que estou pronto, se um trabalho se tornar disponível, eu adoraria seguir adiante.
Frank Lampard é um embaixador da nanoM, uma clínica de ponta em Dubai que combina tecnologia de ponta e experiência médica de classe mundial para oferecer um novo padrão de avaliação de saúde e fitness. Visite nanomhealth.com
