Então diga ta ta para cansaço e olá para alta energia para dar-lhe esse impulso extra durante o parto …
Fique hidratado
Beba muita água - goles regulares são ideais. "Se você está com dificuldades para comer, mas sente que pode engolir uma bebida com gás, uma bebida energética como a Lucozade pode ajudá-lo com algumas contrações cansativas", diz a parteira Catherine Chmiel.
Lanches mais experientes
Carboidratos são bons para comer durante o trabalho de parto, pois são facilmente digeridos e liberam energia lentamente - e o ajudarão nas contrações. Tente lanche em sanduíches integrais, batatas de jaqueta e arroz integral, pois estes irão mantê-lo por mais tempo. Tente comer pouco e muitas vezes, em vez de ter uma grande refeição - pense no que você comeu na noite anterior antes de correr uma maratona, um pequeno lanche a cada hora enquanto você trabalha cedo vai armazenar muita energia para o trabalho que está por vir.. Mas se a comida não agradar e pode ser muito pesada mais tarde, os comprimidos de dextrose podem oferecer uma fonte de energia imediata.
Energia de parceiro de nascimento
Seja sua mãe ao seu lado ou seu homem segurando sua mão, vale a pena lembrar que seu parceiro de nascimento precisará manter seus níveis de energia elevados também - para que possam acompanhar - e mantê-lo positivo. O trabalho pode ser longo e difícil para eles também, então encoraje-os a fazer intervalos regulares para comida e bebida.
O seu consumo de ferro
O ferro não é apenas um dos nutrientes mais essenciais para o crescimento do seu bebé, mas se você é geralmente deficiente, vai deixá-lo cansado e com falta de energia. Você também pode se tornar deficiente como resultado de sangramento durante ou após o parto. O seu médico irá verificar os seus níveis, mas certifique-se de que come uma dieta rica em ferro durante a gravidez e depois. "Boas fontes são carne, feijão e vegetais verdes folhosos", diz Rana. "A vitamina C aumenta a absorção de ferro, então termine sua refeição antes de dar à luz com um copo de suco de laranja."
Ponha-se no ritmo
Quando você chegar a 10cm dilatado, seu bebê ainda terá que descer pelo canal do parto. "Não comece a empurrar imediatamente ou você pode ficar sem energia - espere até sentir vontade", diz Patrick O’Brien, obstetra líder. "Quando você começar, escute sua parteira. Estar em pé pode ajudar, mas faça o que for melhor para você.
