Acha que você poderia se sentar no chão, em seguida, levantar-se novamente sem usar as mãos? Se você pode ou não, você deve tentar fazê-lo - e mostrar seu apoio para as pessoas com a distrofia muscular da doença.
Lançado pela caridade Muscle Help Foundation (MHF) em parceria com a Upbeat Drinks, o # 657challenge (batizado em homenagem aos 657 músculos do corpo) visa conscientizar e arrecadar fundos para o FSM, além de incentivar as pessoas a cuidarem de seus próprios músculos.
Agora, nós admitimos que esta versão do teste sit-to-rise não é tão simples quanto sentar e levantar novamente. Você tem que fazer isso enquanto segura um copo cheio de água em sua cabeça, de preferência evitando derramamentos.
Aqui está um resumo detalhado do que está envolvido - apenas certifique-se de que você envie um vídeo para alguém fazendo o seguinte:
- Encha um copo de água até a borda.
- Segure a xícara em cima da sua cabeça, mantendo as duas mãos nela.
- Em pé, cruze as pernas.
- Abaixe até você estar sentado no chão.
- Volte para a posição de pé.
Em seguida, publique o seu vídeo nos seus canais de mídia social favoritos com a hashtag # 657challenge e indique três amigos para darem o desafio. Finalmente, e mais importante, envie o texto MUSC13 de 5 a 70070 para doar ao MHF.
Quanto menos água você derramar durante o desafio, melhor. É um movimento surpreendentemente difícil, exigindo flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação. Confira Treinador o chefão Jonathan Shannon tentando (e fracassando) o desafio # 657.
Um vídeo postado pelo treinador (@getcoach) em
Se você aceitar o desafio # 657 e estiver igualmente alarmado com sua incapacidade de se sentar e se levantar sem se encharcar, então talvez você queira fazer um pouco de trabalho nos músculos envolvidos.
Bebidas otimistas recrutou o especialista em músculos Mike Aunger, da Technique Physiotherapy and Sports Medicine, para criar um treino rápido de cinco movimentos, projetado para fortalecer os músculos envolvidos no desafio.
1 trecho de glúteo sentado
Conjuntos 1 Tempo 30 segundos
Sente-se em uma cadeira com o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para abrir os quadris. Puxe o joelho esquerdo até o peito para esticar os glúteos e, em seguida, pressione suavemente o joelho para abri-lo ainda mais. Ir por 30 segundos em cada direção e em ambas as pernas. Repita diariamente.
2 agachamento profundo
Conjuntos 1 Tempo 30 a 60 segundos
Esse alongamento do quadril aumentará drasticamente a força da parte inferior do corpo, se feito com bastante frequência. Baixe um agachamento tão profundo quanto possível, mantendo os joelhos afastados e recuados o mais plano possível (para que não fiquem curvados). Segure uma mesa para equilibrar e para ajudá-lo a se levantar novamente, se necessário. Para mais um alongamento, empurre os cotovelos nos joelhos para abri-los ainda mais. Repita a cada dois dias.
3 cadeira de agachamento
Conjuntos 3 Reps 5–6
Fique em frente e de costas para uma cadeira e abaixe-a até ficar sentado, depois volte para cima usando apenas as pernas. Muito fácil? De pé, abaixe lentamente até que seu traseiro esteja apenas tocando o assento e, em seguida, volte a subir. Ainda é muito fácil? Tente ficar de pé em uma perna, mantendo a outra elevada. Conforme você melhora, use um assento inferior. Repita duas vezes por semana.
4 tornozelo flex
Conjuntos 3 Reps 10-12
Mantenha uma banda no seu sofá e aproveite enquanto assiste à TV para uma maneira indolor de ficar mais forte com os pés. Sentado, com o calcanhar no chão e com os dedos elevados, vire o pé para fora - ele fortalecerá os músculos perineais ao redor do tornozelo e da panturrilha. Aumente a resistência ao fazê-lo com uma faixa de exercício enrolada no pé. Repita a cada dois dias.
5 superman
Conjuntos 3 Reps 12-15
Fortalecer seus músculos do núcleo com este movimento. Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente da cabeça e voltados para baixo, para manter o pescoço neutro. Levante a perna direita e o braço esquerdo do chão, depois a perna esquerda e o braço direito. Continue alternando, pausando por dois segundos no topo de cada levantamento e mantendo-o lento. Aponte para fazer duas ou três vezes por semana.
