As rãs podem saltar distâncias longas, são confortáveis debaixo de água e em terra seca e não têm problema em apanhar princesas. Este sitio empoeirado não lhe dará uma noiva real, mas lhe dará um treino básico com baixo risco de tensão nas costas.
Os abdominais de rã são assassinatos no abdômen, mas de um jeito bom. Somente usando o primeiro trimestre da amplitude de movimento em um sit-up, que é a parte mais eficiente, significa que eles vão aumentar o trabalho que seus abdominais estão fazendo. Eles também são uma ótima maneira de direcionar seu núcleo sem causar qualquer dor extra no pescoço ou tensão nas costas, pois o movimento é mais gentil em sua coluna do que os abdominais regulares. Como um bônus, esse trecho de sapo complicado é obrigado a aumentar sua flexibilidade.
Como fazer isso
Comece por se deitar de costas no chão e as pernas estendidas à sua frente, como se estivesse em um sit-up regular. Dobre os joelhos e traga as coxas para o chão enquanto toca as solas dos pés juntas - esse é um pedaço parecido com um sapo, ou se você não consegue se imaginar como um anfíbio viscoso, tente colocar as pernas em um posição do diamante. Traga os pés o mais perto possível do seu traseiro, conforme sua flexibilidade permitir. Em seguida, cruze os braços sobre o peito tocando os ombros opostos. Ao expirar, aplique ativamente os quadris e abaixe-os de volta no chão enquanto você enrola a metade superior do tronco para cima, até a altura de um quarto de abdominais.
Segure firme no topo por um segundo antes de abaixar lentamente de volta à posição inicial. Você deve procurar completar quantas repetições puder, ou incluir o sit-up de sapo dentro de um circuito. É importante estar aquecido primeiro, pois a parte interna das coxas não apreciará o alongamento amplo.
Essa pode ser uma posição difícil se você nunca fez isso antes e exige um nível de flexibilidade não insignificante para manter a forma correta. Se você está com dificuldades para levar as coxas para o chão, pratique alguns alongamentos antes de tentar fazer a abdominais. Sente-se com as pernas na posição de diamante e as solas dos pés se tocando. Traga os pés em direção ao corpo e, ao mesmo tempo, aplique pressão nos joelhos para nivelar as coxas até o chão. Praticar este trecho fará com que a posição para o sapo se torne uma brisa.
