'Às vezes, quando estou treinando, não posso deixar de jogar meus braços para o ar', diz triatleta Tim Don. Mas isso não faz parte de um exercício chique - está em desespero. Isso porque vejo muitos caras que se esforçam para ir para a pista ou para a piscina e gastam seu precioso tempo de treinamento fazendo coisas que não resultam em um melhor desempenho. Eu acho que a maioria das pessoas que vejo está fazendo pelo menos uma coisa de forma ineficiente, e isso pode transformar uma sessão de treinamento em uma total perda de tempo. A eliminação de erros simples pode resultar em aumentos drásticos no desempenho com menos esforço. É um acéfalo! Mau curso de natação
O problema Eu vejo isso na piscina o tempo todo: as pessoas se debatendo em meio a um borrão de braços e pernas. Se o seu derrame não for eficiente, você perderá tempo e energia, não apenas quando treinar, mas também quando correr. A solução Com a natação, a técnica é tudo. A melhor maneira de consertar seu ataque é obter um treinamento individual, caso contrário, você só pode trocar um erro por outro. Apenas algumas sessões podem torná-lo um melhor nadador durante a noite. Treinando até você ficar sem gasolina
O problema Você termina todos os treinos mortos em seus pés? Isso não é inteligente. Você deve sentir como se fosse capaz de fazer tudo de novo se alguém segurasse uma arma na sua cabeça. Se você não conseguiu, treinou demais e não terá tempo de se recuperar antes da próxima sessão. A solução Torne seu programa mais realista. Você precisa treinar duro para melhorar, mas não na medida em que leva a lesões ou overtraining. Lembre-se, não há medalhas a serem ganhas em treinos, apenas em corridas. Não sabendo quando parar
O problema Você termina a sessão se sentindo bem, então decide fazer um pouco mais. Este é um problema comum entre todos os níveis de atletas, do iniciante à elite. A solução Se você seguiu os objetivos da sua sessão e se sente bem no final, não há problema em encerrá-la. Isso mostra que você está melhorando e que seu programa está funcionando. Não comprometa o seu sucesso, esforçando-se demais.
Vestindo calções largos na piscina
O problemaVocê está fazendo um grande número de voltas em shorts largos. A soluçãoCompre o kit adequado. Você não faria uma corrida de 10K em seus sapatos de trabalho, você faria? Os calções de arrastar são ótimos para sessões específicas, mas você não deve fazer cada volta com resistência adicional.
Começando como um velocista
O problema É frustrante ver alguém iniciar uma sessão muito rápido, apenas para parar no meio do caminho. O ritmo é um enorme desafio para os atletas, e não há nada pior do que ter um início de ataque, apenas para o rival após rival ultrapassá-lo até o final.
A solução Um monitor de frequência cardíaca irá mantê-lo no nível certo de intensidade - eu uso um Garmin. Treinar a 80% da freqüência cardíaca máxima é bom, mas por quanto tempo você pode sustentá-la? Trabalhar a 60% pode parecer muito fácil no começo, mas permitirá que você trabalhe mais por mais tempo. Não afunilando
O problema Se você continuou treinando até o dia da corrida para tentar ficar um pouco mais em forma, então você não está sozinho - mas está diminuindo suas chances de atingir sua meta. A solução Mesmo se você achar que não fez preparação suficiente, não exagere nas últimas semanas para tentar se recuperar. Tudo o que você fará é esgotar suas reservas de energia e arriscar o overtraining. Descanse antes da sua corrida, depois carregue carboidratos e aproveite o grande dia.
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