Todo mundo sofre com nervos de vez em quando. Mas se você quiser saber como não ficar nervoso, aqui estão 18 dicas que podem ajudar a acalmar seus nervos.
Sentir-se nervoso é algo que todo mundo passa. Pode estar ficando nervoso porque você vai a um encontro, prestes a fazer um exame de direção ou fazer um exame. Talvez você sofra de um nervosismo mais geral que o deixa tímido e acha difícil se envolver com outras pessoas. Seja qual for o motivo de seus nervos, temos 18 dicas de como não ficar nervoso.
Diferentes níveis de nervosismo
Existem diferentes níveis de nervosismo e é natural sentir-se nervoso em algumas situações. No entanto, sentir-se nervoso pode ser uma dor real. A coisa mais irritante, tende a se aproximar de nós quando menos queremos!
Situações como ir a um encontro, quando você quer se sentir calmo, calmo e colecionado, não uma bagunça suada e trêmula. Ou se você fizer um discurso ou fazer um teste, os nervos fazem com que você esqueça tudo. Não importa quão bem preparado você esteja. E eles realmente atrapalham muitos eventos importantes!
O nervosismo crônico pode ser realmente debilitante para algumas pessoas. Isso faz com que eles se sintam incrivelmente ansiosos. Até interfere no dia a dia deles.
Se você sofre muito com os nervos, isso faz com que você evite algumas situações em que você sabe que elas surgem. Isso significa que você não vive da maneira que deseja, acha difícil fazer amigos, se comunicar com o sexo oposto e, nos piores casos, achar difícil sair de casa. [Leia: Ansiedade social para borboleta social - Como ser menos desajeitado]
Como não ficar nervoso - 18 dicas para ajudar a aliviar o nervosismo
Os sinais de nervosismo incluem boca seca, tremores, sudorese, o coração batendo rápido, sentindo-se descontrolado, gaguejando, ficando com a língua amarrada, sentindo-se tonto ou doente, e geralmente sobrecarregado. Não é divertido nem fácil ficar nervoso. É importante empregar alguns truques para acalmar os nervos para ajudar a aliviá-los e se livrar dessa sensação de nervosismo!
Aqui estão 18 dicas para ajudá-lo com seus nervos.
# 1 Esteja preparado. Estar preparado para o que quer que você enfrente ajuda você a se sentir mais confiante e mantém esses nervos sob controle, seja um exame ou uma entrevista de emprego. Qualquer coisa para a qual você possa estar preparado, certifique-se de estar.
Não faça um teste sem fazer uma revisão ou vá a um encontro sem plano. Você ajuda a si mesmo facilmente preparando-se completamente, então certifique-se de fazer isso! [Leia: Como superar a timidez - 16 soluções rápidas para transformar sua vida]
# 2 Faça sua pesquisa. Se você sabe o que esperar, então você será capaz de visualizar-se em certas situações que o ajudam a se sentir mais calmo.
Descubra algo antes de fazer isso. Se você for para um novo lugar que você acha que pode deixá-lo nervoso, faça uma pesquisa sobre isso antes de ir. Se você ficar nervoso viajando, por que não ler sobre isso e colocar esses medos na cama?
# 3 Seja positivo. Ter uma mentalidade positiva realmente funciona maravilhas quando se trata de manter esses sentimentos ansiosos na baía. É muito fácil. Quando entrar em uma situação que você conhece o deixa nervoso, você imediatamente começa a se preocupar com isso ou a pensar que o pior acontecerá.
Tente se concentrar nos aspectos positivos. Pense em como você se sente bem quando supera seus nervos. Imagine-se fazendo esse teste ou tendo um tempo brilhante em uma situação social. A visualização positiva é metade da batalha! [Leia: Como dominar a conversa positiva e banir a negatividade]
# 4 Respire profundamente. Se você sentir os sintomas de nervosismo se aproximando, é uma boa ideia respirar lenta e profundamente para tentar se acalmar.
Respirar devagar e de forma constante ajuda a diminuir o ritmo cardíaco, pois seu foco estará concentrado, em vez de fugir com você, permitindo que você fique ainda mais excitado.
# 5 Respire em um saco de papel. Se você tiver um saco de papel à mão, então respirar fundo ajuda a desacelerar seu coração acelerado e a manter a calma.
# 6 Tenha um mantra. Se você se convencer de que vai ficar bem e não ficar muito nervoso, é muito mais provável que consiga manter esses nervos sob controle. Invente um mantra positivo e repita isso para si mesmo. Seja em voz alta ou na sua cabeça, quanto mais você disser que será ótimo, mais começará a acreditar. [Leia: Como se acalmar: 15 passos para afastar o louco]
# 7 Obtenha ajuda médica. Se sua ansiedade é ruim, é uma boa idéia visitar seu médico e ver como eles podem ajudá-lo. Embora a medicação deva ser um último recurso, há muitos conselhos que seu médico pode lhe dar. Pode valer a pena uma visita.
# 8 Fale sobre isso. Não mantenha suas preocupações engarrafadas! Se você se sentir nervoso com alguma coisa, fale com alguém sobre isso. Um bom amigo ou parente, alguém em quem você confia, é perfeito para compartilhar seus sentimentos. Eles tranquilizam você e fazem você se sentir mais confiante também.
# 9 Distraia-se. Se você se sentir nervoso com alguma coisa, tente distrair-se completamente com outra coisa. Muitas vezes, ao desviar nossa atenção para outra coisa, superamos nossos nervos rapidamente. Pode ser ouvir música, envolver-se em uma conversa interessante ou fazer uma atividade completamente diferente, mas manter-se ocupado e distraído é uma ótima maneira de superar esses nervos. [Leia: socialmente desajeitado? 16 hacks para relaxar e viver a vida
# 10 Faça uma contagem regressiva. Contar lentamente para trás a partir de 50 ajuda você a se concentrar em algo diferente de seus nervos e pode ser uma boa maneira de se acomodar.Por que não tentar?
Exercício # 11. Às vezes você só precisa fazer algo energético para dissipar esses nervos. Vá para a academia, corra ou simplesmente dance como um louco por seu quarto! Queimar essa energia nervosa realmente ajuda. [Leia: 12 benefícios do exercício em sua mente, corpo e libido]
# 12 Medite. Encontre um local tranquilo para meditar. Tente esvaziar todos aqueles pensamentos caóticos e nervosos da sua cabeça. Você poderia até tentar uma aula! Yoga, mindfulness e outras técnicas de relaxamento também podem ser úteis.
# 13 Faça uma massagem. Às vezes você só precisa de um pouco de mimos para ajudá-lo a relaxar e descontrair. Por que não tratar-se de uma massagem luxuosa para ajudá-lo a se sentir menos nervoso?
# 14 Ir para uma caminhada. Dê um passeio saudável, idealmente em algum lugar bonito como a praia ou para o campo. Ar fresco e excelentes vistas proporcionam uma sensação instantânea de calma.
# 15 Veja imagens calmantes. Algumas evidências mostram imagens de cenas calmas, uma bela paisagem, um animal fofo, ativam receptores positivos em seu cérebro. Imediatamente fazendo você se sentir mais relaxado e feliz!
# 16 Durma mais. Ter uma boa noite de sono deixa você descansado e descansado. A falta de sono só faz você se sentir mais nervoso e nervoso. Certifique-se de ter muito o que fechar! [Leia: Sabotando sua felicidade - 12 maneiras pelas quais você pode estar arruinando sua própria vida]
17 Deite a cafeína. A ingestão excessiva de cafeína aumenta a sua frequência cardíaca e faz você se sentir nervoso também. Se você está nervoso, é uma boa ideia ficar longe! Experimente bebidas calmantes e calmantes, como chá de camomila.
18 Escreva-o. Mantenha um diário e escreva seus pensamentos mais íntimos nele. Às vezes, escrever sobre o que você se preocupa é um ótimo lançamento e ajuda você a se expressar e chegar à causa raiz do problema. Depois de ver suas palavras na página, coloque tudo em perspectiva com mais facilidade também!
[Leia: O significado da YOLO: 15 maneiras de viver a sua vida ao máximo]
Então você tem isso. Da próxima vez que você se sentir estressado, preocupado e nervoso, dê algumas dicas úteis sobre como não ficar nervosa tentando ver se funcionam para você!
