Por que meu corpo precisa de água?
O corpo masculino tem em média 69% de água, então você é mais água do que qualquer outra coisa. Enquanto você pode ficar mais tempo por um mês sem comida, você não vai sobreviver mais do que alguns dias sem água.
As razões incluem o seu papel em proteger e amortecer o cérebro, coluna vertebral e outros tecidos, regulando a temperatura do corpo, lubrificando as juntas e removendo toxinas e resíduos através da transpiração e excreção, entre muitos outros.
A maior parte da água deixa o corpo através da transpiração e excreção (suor e urina), mas quantidades significativas também são perdidas pela respiração como vapor de água.
A ingestão adequada de água é necessária diariamente para evitar a desidratação, o que pode levar a um rápido declínio no desempenho mental e físico. É muito fácil perder muita água corporal ao treinar intensamente, especialmente em condições de calor.
O que acontece quando eu fico desidratado?
Quanto menos água em seu corpo, mais grosso seu sangue. Isso força o coração a bombear mais para fornecer oxigênio ao cérebro, órgãos, músculos e todas as células do corpo. Se você está desidratado, seu corpo vai ficar descontrolado tentando resolver o problema e, como a desidratação piora, você sente sede, tontura, irritabilidade e dor de cabeça.
Sem água, neste momento, sua condição piorará em fadiga e exaustão, com a função motora ruim, assim você será desajeitado e descoordenado. A partir daqui, a sua condição irá agravar-se com náuseas, tonturas e vómitos, todos eles comuns antes de a sua visão falhar e outras funções começarem a desaparecer quando entrar em coma. Sem remédio, a morte logo segue.
Como a desidratação afeta o meu desempenho?
Mesmo um declínio de 1% nos fluidos como porcentagem do peso corporal total pode prejudicar o desempenho, de acordo com pesquisa da Universidade da Pensilvânia, enquanto um declínio de 3% e mais aumenta significativamente o risco de exaustão pelo calor ou insolação.
A desidratação de 2% prejudica o desempenho mental em tarefas que exigem atenção, habilidades psicomotoras e memória imediata, de acordo com Jornal americano da nutrição da faculdade, o que não é surpresa, porque seu cérebro é predominantemente água.
Quanto mais atividade você fizer e quanto maior a temperatura, mais a sua ingestão diária de líquidos deve aumentar para evitar a desidratação. Pesquisa na revista Nutrição aconselha a beber 200ml a 285ml de água para cada dez a 20 minutos de exercício moderado. Se estiver quente e você estiver trabalhando intensamente, precisará de mais e poderá precisar de eletrólitos também.
Como sei se estou desidratado?
O primeiro e mais óbvio sinal é que você sente sede. No início da sede, você deve beber água, quer esteja no trabalho, na academia ou ao ar livre.
Durante o exercício intensivo, ou quando treinar em condições quentes e úmidas, pode ser muito difícil consumir o máximo de água que você está perdendo através da transpiração e da respiração. É por isso que é tão importante iniciar qualquer atividade em um estado totalmente hidratado e priorizar a substituição de fluidos perdidos assim que você terminar.
A cor da sua urina também é um bom indicador dos níveis de hidratação: uma cor amarelo claro ou palha significa que você está adequadamente hidratado, mas quanto mais escuro o tom amarelo, mais água você precisa. Se for de qualquer outra cor, a propósito, você deve ligar para o seu médico.
Quanta água eu preciso por dia?
O NHS recomenda beber oito copos médios de água por dia, mas este é obviamente apenas um guia genérico e o quanto você precisa exatamente dependerá do tamanho do corpo, nível de atividade, temperatura, umidade, dieta e muitos outros fatores.
A maior parte de sua ingestão diária de líquidos não vem de beber água pura, mas sim da comida que você come e de outras bebidas. Por exemplo, uma banana média contém 90ml de água, assim como 100g de tomates.
O Conselho Nacional de Pesquisa dos Estados Unidos aconselha um consumo diário total de água, que inclui água de alimentos e todas as outras fontes, de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres.
Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso: inúmeros estudos mostraram que beber 500ml de água na hora das refeições é propício para a perda de peso, possivelmente porque faz com que você se sinta satisfeito mais cedo para não comer demais.
Por que eu preciso de eletrólitos?
Quando suamos, perdemos minerais importantes, como sódio e potássio, que são encontrados no sangue e - entre outras coisas - regulam os níveis de água no corpo.
Se você está treinando por menos de uma hora na temperatura e umidade média você estará bem para reidratar com H20 simples, mas quando o treinamento é mais longo, mais intenso ou em condições mais quentes, levando em torno de 1,7g para 2,9g de eletrólitos por Um litro de água ajuda seu corpo a absorver fluidos mais rapidamente, de acordo com pesquisa da revista. Medicina Esportiva.
Outro estudo, publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, descobriram que a água de coco pura e as bebidas de coco feitas a partir de concentrado eram tão eficazes quanto as bebidas esportivas à base de açúcar na ajuda à reidratação.
