1. Sobre Carb-Loading
Os carboidratos enchem as reservas de glicogênio dos seus músculos para que você tenha o máximo de energia possível - e isso lhe dá uma desculpa para devorar guloseimas saborosas como panquecas, waffles e bagels por dois ou três dias antes de uma corrida. Mas quem disser que vai se beneficiar da inalação de carboidratos por mais tempo está errado, mentindo ou alguém que o patrocinou e, desde então, decidiu que preferiria não pagar. Tudo o que você está fazendo é potencialmente aumentar o peso que você precisa carregar ao longo do percurso.
2. Preparando-se para a corrida, não a corrida
Colocar um pé na frente do outro para a distância alocada é, sem dúvida, a parte mais importante do dia, mas a vida será mais fácil se você planejar todos os outros aspectos também. Isso inclui viagens para a corrida, estacionamento, locais de torcedores e pontos de encontro pós-corrida. Tudo é vital para planejar, a menos que você não queira chegar à linha de largada, ou ser pego pela polícia depois da corrida por um manto prateado como uma espécie de zumbi futurista.
3. Café da Manhã Bunking
Sim, você precisa comer alguma coisa. Não, encher o rosto na manhã da corrida não vai mais acumular reservas de glicogênio (daí a necessidade de carregar carboidratos). Ir para o mingau com uma banana para liberação lenta de energia. Não é um fã? Apenas coma o que você costuma comer no café da manhã, para que não haja risco de perturbar seu estômago. Seu corpo já vai passar por uma provação correndo uma longa distância - não dê motivo para reclamar mais do que já vai.
4. Ficando todo animado
Impulsionada pelo entusiasmo, adrenalina e um desejo de acabar com tudo, pode ser tentador partir rápido. Não. Nada é mais desmoralizante do que ficar sem energia e ter que se arrastar pelo resto do curso. Corra com um pace-setter se sua raça os tiver; se não, apenas conscientemente saia devagar. Continue com isso até que você tenha pelo menos um quarto da corrida e aumente gradualmente sua velocidade. Você pode até conseguir uma divisão negativa (onde você executa a segunda metade mais rápido que a primeira) como os profissionais fazem.
5. Experimentando Desnecessariamente
Usar sapatos novos, roupas, estratégias de abastecimento ou mesmo fones de ouvido pode ter consequências terríveis. Teste produtos energéticos em longos treinos, para não sofrer flatulência (na melhor das hipóteses) ou replicar o momento mais embaraçoso de Paula Radcliffe (na pior das hipóteses) no dia da corrida. Mudar de calçado pode resultar em bolhas insanas, um novo top pode bater seus beliscar em submissão de sangramento e quanto menos dito sobre o atrito de shorts não testados, melhor.
Agora você sabe o que não fazer, confira nossas dicas de corridas de longa distância.
