1. Descansar por muito tempo
O problema É fácil de fazer: um violino com sua escolha de música aqui, uma corrida até a fonte de água e, de repente, seu descanso de 60 segundos se transforma em 90. Para perda de gordura, você precisa ser rigoroso; para hipertrofia, há algum espaço de manobra; e para a força você pode pagar descansos de dois minutos. Use o que você precisa.
O conserto Separe a sua água / melodias antes de começar os seus sets, e obtenha uma aplicação de treino, temporizador de ginásio ou cronómetro para manter os seus restos rigorosos.
2. Fazendo muitos movimentos
O problema É fácil pensar que você aumentará seus peitorais fazendo todos os movimentos imaginários - mas, na realidade, você está fazendo uma tonelada de volume de lixo eletrônico e não está atacando nenhum lance sequer com força suficiente.
O conserto Segundo o pesquisador Brad Schoenfeld, cerca de dez séries por parte do corpo é o ponto ideal para a hipertrofia. Dividir isso entre dois a três movimentos - supino, haltere voa e mergulha, digamos - e bateu com força.
3. Aquecendo mal
O problema Você pode pensar que é um desperdício de tempo e energia, mas se não estiver acionando todas as suas unidades motoras no primeiro conjunto de trabalho, você vai levantar menos do que consegue.
O conserto Aqueça-se com movimentos específicos: faça de oito a dez repetições com 30% do seu peso desejado, cinco repetições com 50%, três com 70% e duas com 80-90%. Dê um descanso rápido e você estará pronto para ir.
4. Deixando a forma ir
O problema Parece fazer sentido que receber mais representantes com pesos maiores levará a ganhos - mas se você fizer cachos com todo o seu corpo, estará perdendo seus principais benefícios.
O conserto Claro, mantenha alguns registros de repetições para levantamentos de chaves - supino e agachamento, digamos -, mas para movimentos de acessórios, foco na forma e tensão sobre pesos e repetições.
5. Obtendo competitivo
O problema Você entrou com as melhores intenções - progressões sensatas, intervalos inteligentes -, mas você está no rack ou na esteira ao lado de alguém que está indo mais rápido do que você e isso sai pela janela. Próxima parada: quebra de formulário, paralisação e lesões.
O conserto Entre com seus objetivos, pesos e conjuntos para o dia anotados, e cumpra-os. Você está competindo consigo mesmo, não com mais ninguém.
6. Baixa taxa de trabalho
O problema Não muito na vida prepara você para fazer o seu melhor em algo, sem desculpas - então, quando você é novo no ginásio, é tentador entrar com a mesma atitude. Afinal, você não pode falhar se você não está realmente tentando … certo?
O conserto Você não precisa bater nas paredes e comer giz - mas deve se concentrar em todas as sessões e lembrar como se sente bem quando termina um treino difícil.
