Você pode ser novo no ginásio, ou você pode ter ido por anos, mas existem alguns erros que até mesmo treinadores experientes fazem de novo e de novo. Se você alcançou um patamar em seu treinamento ou não está chegando aonde deseja ser rápido o suficiente, há uma boa chance de que você esteja cometendo pelo menos um desses erros. Lee Archer, personal trainer e diretor da ProTom Fitness em Bristol, pode ajudá-lo a evitar as muitas armadilhas que estão esperando para prender os freqüentadores do ginásio.
1. Você vai todos os dias
As pessoas costumam perguntar, com que frequência devo ir ao ginásio? Mas mesmo se você for alguém que não pode fazer nada pela metade, trabalhar fora todos os dias não é sustentável - seja física ou mentalmente. "Se você for todos os dias, não poderá manter uma intensidade útil e ficará entediado", diz Archer. "Torna-se uma tarefa árdua e você começa a perder sessões, batendo-se sobre isso e perdendo a motivação." Incorpore dias de descanso adequados à sua agenda. "Leve o cachorro para passear ou vá à academia, mas use a sauna e a banheira de hidromassagem para relaxar", ele sugere.
2. Você sempre fica com o mesmo treino
Todos nós tendemos a repetir as coisas que gostamos de fazer, por isso não é de admirar que, uma vez que encontramos um treino que nos convenha, nos atenhamos a isso. Archer aconselha contra isso. "Mude o seu programa depois de quatro a seis semanas, caso contrário você entrará em um padrão e você deixará de produzir resultados porque seu corpo atingiu um platô", diz ele. Além de mudar o seu treino, você pode misturá-lo através de treino cruzado - experimente uma aula de circuito ou kickboxing uma vez por semana.
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3. Você Copia os Membros da Academia Hardcore
É fácil pensar que, para ficar tão empolgado quanto o cara em sua academia, que impressiona todas as instrutoras com flexões com um só braço, você deve simplesmente seguir sua liderança. “As pessoas vêem alguém levantando um peso maior ou usando uma determinada técnica e, em vez de perguntar o que estão fazendo, basta copiá-las”, diz Archer. O problema é que, sem saber quais são os objetivos de aptidão de outra pessoa, copiá-los pode resultar em resultados inesperados ou ferimentos. “A melhor solução é ler revistas e fazer sua lição de casa antes de ir ao ginásio. Cuidado com quem você aconselha, porque alguns instrutores de fitness não são altamente qualificados e não sabem necessariamente o que é melhor para você.”
4. Você usa o ginásio para socializar
Ir ao seu ginásio com freqüência suficiente e começa a se sentir como uma segunda casa. Este é um momento perigoso. "Para muitas pessoas que vão todos os dias, torna-se sua vida social", diz Archer. “Eles conversam por meia hora e seu treinamento sofre, então eles vão para o restaurante depois e de repente eles estão no ginásio todas as noites - mas quanto trabalho eles estão realmente fazendo?” Então, escolha suas prioridades. O ginásio está lá para queimar calorias e deixá-lo em forma e com boa aparência.
5. Exercer Objetivamente
O exercício é prazeroso por si só. Mas uma vez que a alta pressão dos representantes de monstros no supino pode parecer um pouco inútil. Mantenha em mente metas de curto e longo prazo para mantê-lo motivado e traçar seu progresso. “Um objetivo de curto prazo pode ser melhorar a velocidade da esteira em um entalhe. É uma boa maneira de continuar trabalhando para o seu objetivo de longo prazo ", diz Archer. "Se você não consegue pensar em um objetivo de longo prazo, o trabalho da equipe de ginástica é ajudá-lo a encontrar um."
6. Você só treina sozinho
O foco único é louvável, mas todos os atletas de ponta usam parceiros de treinamento para mantê-los em movimento e levá-los ao próximo nível de desempenho. "Idealmente, você quer alguém que tenha os mesmos objetivos que você e cujos níveis de força e condicionamento físico sejam apenas um pouco melhores que os seus", diz Archer. "Você será empurrado em todas as sessões e cada um garantirá que o outro vá para a academia."
7. Você nunca faz uma pausa
Seguir o plano de treino por um ano inteiro provavelmente levará ao esgotamento. "Se seu treinamento está ficando obsoleto e você não está chegando a lugar nenhum, faça uma pausa - mas faça isso corretamente e tenha algumas semanas de folga", diz Archer. “Isso dá a você o que você precisa para uma recuperação total do seu corpo e da sua mente, porque o tédio é o maior assassino. Se você sair de férias, não precisará embalar tênis de corrida. Trate-o como uma maneira de se recompensar e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.”
8. Você se bate quando tem uma sessão ruim
Até mesmo o mais motivado e enérgico frequentador de academia pode ter uma sessão de treinamento realmente ruim. Muitas vezes não há motivo real: seu corpo simplesmente não está pronto para isso. Não imagine que você esteja indo para trás. "Às vezes você não se sente bem, mas apenas estar lá é o suficiente", diz Archer. "As pessoas que são duras consigo mesmas e começam a se sentir negativas tendem a parar de ir ao ginásio."
9. Você confunde um cérebro cansado com um corpo cansado
Um dia duro no escritório deixa você quebrado e sem humor para a academia, então você vai para casa e tenta dormir cedo, mas acaba com um surto de insônia. Se isso soa familiar, talvez seja necessário separar a fadiga mental e física. “As pessoas acham que estão cansadas quando tudo o que fazem é sentar em seus computadores. Seu cérebro está exausto, mas seu corpo está pronto para o exercício”, diz Archer."Ao ir para a academia, você terá seus níveis de energia aumentando e desestressando no processo".
10. Você trabalha com resfriados
Muitas vezes é dito que, se você se exercitar quando tiver um resfriado, você o resolverá do seu sistema. Isso não faz sentido. "Quando você treina, enfraquece o sistema imunológico porque você pede para reparar os músculos que você danificou para que eles fiquem mais fortes", diz Archer. “Se você já tem um resfriado, abaixar o sistema imunológico vai trazer ainda mais esse resfriado.” Se você estiver se sentindo mal, coma bem e tire dois dias de folga para se recuperar, para que esteja totalmente em forma para começar o treinamento. novamente.
11. Você fica com as máquinas
Você chegou a um patamar e está lutando para colocar esse marcador em pesos mais pesados em sua máquina favorita. Mas seu corpo conhece seus limites melhor do que você e diminuiu o crescimento do grupo muscular que você está segmentando porque seus músculos estabilizadores de apoio não são fortes o suficiente. A melhor maneira de trabalhar com estabilizadores e fazer seus outros músculos trabalharem mais ao mesmo tempo é substituir a máquina de musculação por halteres. "Você pode obter muito mais de halteres porque seu movimento não é restrito e eles trabalham os dois lados igualmente", diz Archer.
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12. Você não se aquece especificamente
Correr em uma esteira por dez minutos não vai te aquecer para um conjunto de barras. “Tente combinar o aquecimento com o grupo muscular - o remo é bom para a parte superior do corpo. Em seguida, faça dois conjuntos de luz de 12 a 15 repetições antes de fazer seus conjuntos de trabalho”, diz Archer. “O mesmo se aplica aos exercícios de cardio. Aqueça em 30-60% do ritmo de corrida.”
13. Você não tem tempo de descansar entre os sets
Entre os sets, você vagueia ou fica sentado olhando para o espaço até sentir que o cara que está esperando por sua estação está se enrolando e você começa a tocar no próximo set. Isso provavelmente sabotará seu treino. "Seu tempo de recuperação é importante quando se olha o quanto você será capaz de levantar mais tarde", diz Archer. “Um descanso muito curto e seus músculos não se recuperaram; por muito tempo e você não receberá o benefício. "Use um cronômetro e não se intimide em iniciar seu próximo conjunto cedo demais.
14. Você só usa pesos pesados para construir músculos
Quando você bate na sala de pesos, você sempre levanta o maior peso possível. Isso pode limitar seu crescimento porque você atingirá seus músculos de uma maneira muito previsível e será difícil controlar grandes pesos com precisão. “De vez em quando, ilumine e faça repetições extras com uma maior amplitude de movimento. As pessoas nem sempre bloqueiam os bíceps, por exemplo, e você pode acabar com os bíceps curtos. Se você for pesado, você deve se certificar de que sua técnica é perfeita primeiro”, diz Archer.
15. Você faz muitos exercícios
Você martela-se no chão com pesos e treinamento cardiovascular até acabar quebrando seu corpo mais rápido do que pode se reparar. “Quando eu treino meus clientes, eu faço três ou quatro sessões na academia por semana, com três dias de folga,” diz Archer. Quando você descansa é quando você cresce, e as pessoas não percebem quanto tempo elas precisam descansar. Ouça seu corpo e se um músculo estiver doendo, não o faça até que pare.”
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