Os estudos são unânimes: exercitar-se com um parceiro aumenta a motivação e o desempenho, aumenta suas chances de aderir a novos regimes de exercícios e ajuda a formar hábitos positivos. Mas há mais: batendo na academia (ou na estrada) juntos, você também prepara seu relacionamento para o sucesso … se você fizer certo.
Faça um plano
"Ajude seu parceiro a estabelecer metas, como dar um levantamento morto em seu próprio peso corporal ou fazer sua primeira flexão de braço", diz a personal trainer Jessica Wolny (jessicawolny.com). ‘E deixe que ela saiba que, ao atingi-los, ela melhorará sua composição corporal. Além disso, diga a ela que você está impressionado quando ela faz o que se propõe a fazer.
Concentre-se no percentual de gordura corporal, e não na perda de peso total, caso contrário, ela pode ficar desanimada quando um aumento no músculo faz com que a escala siga o caminho errado. Leve-lhe um notebook ou aplicativo para acompanhar o progresso, e se ela atingir um marco no ginásio sem você, mostre entusiasmo, faça perguntas e reviva a experiência. De acordo com um estudo no Journal Of Personality and Social Psychology, os casais que comemoraram seus sucessos de acordo com esses três princípios relataram sentir-se mais felizes e menos estressados.
Se não for a primeira vez dela na academia, desligue o líder. Se uma pessoa está constantemente no comando, isso pode levar a problemas, tornar-se treinadores pessoais e depois mudar.
Falar ciência
Ela está preocupada em ficar grande demais? "Lembre-a de que a distribuição muscular é diferente para homens e mulheres, por isso é difícil para as mulheres ficarem com a parte superior do corpo excessivamente volumosa", diz Wolny. “E mencione que, além de bodybuilders femininas que tomam suplementos especializados, as mulheres não têm testosterona para ficarem enormes.” Se ela ainda está preocupada, continue com exercícios de baixo nível de concentração: estudos mostram que um a três A gama Rep é ideal para adicionar força sem hipertrofia, por isso halteres rosa estão fora e grandes placas estão dentro E se tudo mais falhar, vá para a opção nuclear. "Lembre-se de quantos caras da academia estão tentando ficar enormes", sugere Wolny. "E, em seguida, aponte como poucos deles estão realmente gerenciando isso." Ouch.
Apontar para a força
Não é a venda difícil que foi há alguns anos - forte é o novo magro. "Eu vi uma grande mudança onde as mulheres agora associam pesos com mulheres fortes que ainda podem usar esse vestidinho preto e se sentem confiantes não apenas em como elas treinam, mas em como elas se comportam fora do ginásio", diz Kerry Tanner, treinador do GymBox.. Apresente-a a movimentos grandes e básicos, como o agachamento e o levantamento terra - bem como a arma secreta para glúteos impressionantes, o propulsor de quadril com barra: ela está com os ombros em um banco e uma barra em seus quadris e se une.
Seja uma líder de torcida
Nem todo mundo está motivado por empilhar mais pratos. "Muitas mulheres são motivadas pela sensação de estarem fortes na mente e no corpo, e não apenas bonitas diante do espelho", diz Tanner. ‘Evite comparações físicas com outras mulheres, mesmo que você as esteja enquadrando de maneira positiva. Mas encoraje sua parceira a observar o que outras mulheres estão fazendo na academia - as mulheres geralmente são mais motivadas por assistir outras mulheres do que homens. E lembre-se de elogiá-la quando ela se sair bem.”De acordo com o psicólogo e especialista em casamento John Gottman, os casais que permanecem juntos por um longo período de tempo têm cinco interações positivas para cada um dos negativos. Então mantenha isso positivo.
Pense negativos
Sabemos que acabamos de dizer que é positivo … mas isso é diferente. "Por causa de sua distribuição muscular, muitas mulheres terão problemas com até flexões e flexões não-ponderadas", diz Wolny. "Em vez de bandas ou de flexões, ajude-a a usar" negativos ". Por exemplo, pule para o topo de um pull-up e abaixe lentamente. Atingir cinco abaixamentos por três segundos, depois aumentar o tempo - uma vez que ela consiga controlar um excêntrico de dez segundos, um rigoroso esforço não está longe.
Concentre-se no formulário
"Para muitas mulheres, a sensação de possuir a mente e o corpo enquanto entram na área de pesos livres - o que costumava ser a zona" masculina "- é como nada mais", diz Tanner. "É sobre quebrar limites, descobrir novos níveis de força mental, construir coragem e auto-estima." Saber o que fazer ajuda, então, passe por cima dos pontos mais sutis da forma em movimentos básicos, incluindo o agachamento, levantamento terra e supino. Quando um de vocês está tendo um dia ruim no acidente de academia - carb, alguém? - tente usar o humor para desarmar a situação. E nunca revire os olhos - estudos sugerem que isso é um fator de ruptura comum.
… E largar o elíptico
Suas novas regras para cardio? Curto e horrível. "Longos períodos na esteira ou no Stairmaster aumentam os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que pode levar ao excesso de gordura armazenada na barriga", diz Wolny. "Mantenha-o rápido e duro. Pegue um par de bicicletas de exercício juntos, e vá para 15 segundos de sprints completos seguidos de 45 segundos de recuperação ativa, repetidos dez vezes. Você vai queimar gordura todos os dias. "A alternativa é fazer uma longa caminhada - ela queima calorias sem aumentar o estresse e permite que você converse.
