A temporada de triatlo pode ter acabado, mas Alistair Brownlee, o triatleta conquistador da Grã-Bretanha, já está de volta aos treinos, visando seu terceiro título no Campeonato Mundial da UIT.
Acima, ele revela as dicas que o ajudaram a tirar o máximo proveito de seu treinamento e, abaixo dele, ele forneceu a Men's Fitness com suas sessões de treinamento de natação atuais que o ajudam a estabelecer e manter seu ritmo de corrida de triatlo. Experimente este treino no conforto de uma piscina coberta durante o inverno, assim você estará à frente da competição quando a temporada começar no próximo ano.
Como encontrar o seu ritmo de corrida
"No treinamento, é muito importante nadar em ritmos diferentes", diz Brownlee, 26 anos. "Isso ajudará você a encontrar seu ritmo de corrida para que você possa percorrer os 1,5km de natação de um triatlo olímpico de forma eficiente sem sua bicicleta e sofrer muito. Eu estimo que o meu seja cerca de 70 segundos para cada 100m mas para um Fitness masculino leitor que mais provavelmente será em torno de 90 segundos. Use o relógio da piscina e procure nadar longos 10 ou 20 segundos acima do seu ritmo de corrida, constantemente brincando com o ritmo.
Treino de eficiência de natação de Brownlee
Warm-up com 200m a um ritmo suave.
Nade a 200m a 1min 40s / 100m de ritmo Nade a 200m a 1min 50seg / 100m de ritmo Nadar 100m a 1min 30s / 100m de ritmo (seu ritmo de corrida)
Repita cinco vezes.
‘Avalie a rapidez com que você se recupera e o quanto você está sem fôlego a cada velocidade e anote quando estiver fora da água. Isso ajudará você a estabelecer um ritmo uniforme ao qual você pode competir quando começar a competir e significa que sabe o quanto pode aumentar sua velocidade para um sprint final - isso é realmente importante para o triatlo.
Alistair Brownlee está trabalhando com o cartão de crédito diário American Express® Platinum Cashback para fornecer dicas privilegiadas para ajudá-lo a melhorar seu treinamento e desempenho
