Treinar duro "No total, faço cerca de 30 horas de treinamento por semana", diz Clarke. 'Nas semanas difíceis, tento atingir de 14 a 16 horas de ciclismo. Eu tenho um bloco de duas semanas difíceis e depois uma semana mais fácil. Faça intervalos "Nós fazemos isso na moto, especialmente levando em corridas", diz Clarke. 'Quando eu estava treinando para os campeões mundiais de 2006, eu encontrei uma rota de treinamento que era similar às duas colinas duras no campo. Eu subi as colinas e me recuperei no apartamento. Quando chegou a hora da corrida, eu me senti melhor do que todos os outros e fugi na moto. Construir resistência ao ciclismo "A melhor maneira de fazer isso é sair para longas viagens", diz Clarke. "Eles precisam ser duros o suficiente para que você esteja cansado quando chegar ao fim."
Faça sessões de treino mais curtas na semana antes de uma corrida "Reduza as milhas e atinja alguma intensidade", diz Clarke. 'Você não pode ficar mais apto na semana antes de uma corrida. Você só pode ficar mais cansado. Eu poderia fazer três intervalos de três minutos de bicicleta três dias antes de uma corrida. Acelere suas transições "Prenda seus tênis de bicicleta em seus pedais antes da corrida para que você possa escorregar direto para eles quando chegar ao estágio do ciclo", diz Clarke. No outro extremo, pratique a descida da sua bicicleta enquanto ela ainda está em movimento.
Sem bicicleta de braços direitos "Certifique-se de que você não está indo muito longe com os braços", diz Clarke. 'Se você andar de braços estendidos, vai começar a balançar, o que é ineficiente.'
Vá até os cantos "Vá em frente, corte na linha mais curta e saia por fora", diz Clarke. 'Dessa forma você pode manter sua velocidade. Levante o joelho e ponha o peso no guidão. Trave antes e não no canto para evitar bater. Vá com força nas colinas "Algumas pessoas gostam de sentar, outras gostam de ficar de pé", diz Clarke. 'Depende do atleta, mas é melhor manter a cadência mais alta possível. É importante realmente dobrar os cotovelos e transferir todo o seu peso para as pernas, para que você não fique por perto.
Salve um pouco de suco para a corrida "Não ande muito nos últimos 5K porque você estará absolutamente morto", diz Clarke. "Sacuda as pernas e estique-se enquanto anda de bicicleta."
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Will Clarke
Era: 24 A partir de: Cambridge Conquistas: Vencedor de 2006, Campeonato Mundial e Europeu Sub-23 de Triatlo. 2 de 2006, Royal Windsor Triathlon.
