Os melhores alimentos e bebidas para bater inchaço
- Sem querer ficar muito pessoal, se você vai ter uma barriga mais lisa, precisa ser bem regular. Coma muitos alimentos ricos em fibras. Se você não vai ao banheiro pelo menos uma vez por dia, adicionar algumas ameixas ao seu mingau matinal pode fazer maravilhas. Feijão e leguminosas, e em particular feijão azuki, são excelentes para reduzir a retenção de água, fornecem muita fibra e proteína e são um tônico para a digestão.
- Comer um pequeno pote de iogurte natural simples com frutas ou um pouco de mel vai estimular as bactérias benéficas em seu intestino. As bactérias melhoram a digestão, ajudando você a se sentir mais enérgico e se livrar dessa aparência e sensação inchada.
- O suco de aloe vera é calmante e ajuda a função do sistema digestivo.
- O chá verde é excelente para o bem-estar geral e para uma barriga lisa, então inclua três ou quatro xícaras por dia. Se puder, comece o dia com uma xícara de chá de ervas ou um pouco de suco de limão em água quente. Dandelion e chás de urtiga são diuréticos suaves, o que significa que eles ajudam a se livrar do excesso de água. Suco de limão é muito favorável para a digestão e por isso é também uma barriga lisa perfeita para começar o dia. Se você não pode funcionar sem uma xícara de chá ou café, limita-se a tomar uma xícara de café ou duas xícaras de chá regular durante o dia e passar ervas pelo resto do tempo.
- O cardamomo pode ajudar na flatulência, enquanto a canela auxilia os sintomas da SII.
- Outras ervas e especiarias úteis incluem cominho, erva-doce e gengibre. A erva-cidreira é boa tanto para a digestão quanto para o estresse - o que é uma ótima combinação. E você provavelmente sabe que o chá de hortelã-pimenta é um tônico digestivo, mas, curiosamente, é melhor beber antes de comer, e não depois.
Dicas de comer barriga plana
- Construa algumas fundações sólidas. Beba pelo menos seis a oito copos de água / xícaras de chá de ervas durante o dia. Desfrute de pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Se você tem um dente doce, substitua os salgadinhos açucarados processados por frutas ou tenha apenas alguns pedaços de chocolate super escuro à noite ou com sua xícara de chá verde à tarde. Evite adicionar sal à sua comida, pois absorverá o excesso de água apenas quando você quiser limpá-lo.
- Mantenha o café da manhã simples e saudável. Durante a semana, mingau com mel, iogurte ou compota, ou iogurte com frutas frescas e polvilhe de granola. Evite o pão e desfrute de uma grande sopa ou salada no almoço. No jantar, substitua as batatas por outro tipo de vegetais, incluindo proteína magra (peixe e frango), pequenas porções de cereais integrais e muitos legumes frescos. Inclua feijão em pelo menos três de suas refeições esta semana, seja na sua sopa na hora do almoço ou jantar à noite.
- No início e no final de cada dia, e depois do almoço, demore apenas cinco minutos para se sentar em silêncio e respirar profundamente. Deixe seus pensamentos entrarem em sua mente, reconhecê-los e depois deixá-los gentilmente se afastarem. Ao fazer mudanças no estilo de vida, pense no que deu certo hoje e no que proporcionou mais desafios. O que você pode aprender com sua reação?
- Mantenha um diário alimentar. Escreva em seu plano do dia e, em seguida, a realidade do que você comeu - isso ajuda quando se trata de força de vontade e dizer "não, obrigado"! Lembre-se, a chave é para você fazer suas próprias mudanças saudáveis positivas da semana passada. Para alguns, isso pode significar a adição de 30 minutos de caminhada por dia, enquanto para outros que já fazem muito exercício, pode ser trocar sanduíches e salgadinhos por sopa na hora do almoço.
- Não apresse sua comida. Comer devagar e com um estado de espírito relaxado significa que você digerirá a comida de forma mais eficaz e evitará o inchaço ou o vento.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, de uma caminhada rápida na hora do almoço até uma aula de natação ou Pilates. Isto é essencial para obter a sua energia fluindo, bem como combinando com suas mudanças de dieta para colocá-lo no caminho para uma barriga mais plana.
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