Das três disciplinas de triatlo, o ciclismo é definitivamente o meu mais forte. Para começar, eu ando 15km de ida e volta ao escritório e volto todos os dias. Não parece muito, mas considerando que a perna de bicicleta deste triatlo é de apenas 5 km, eu acho que vai ajudar muito com o treinamento de bicicleta que eu tenho que fazer em uma bicicleta ergométrica na minha academia. Semana passada Eu encontrei o intervalo correndo muito mais desafiador do que o esperado, e meu plano de treinamento incluímos sessões estruturadas da mesma forma para a etapa do ciclo essa semana, então fiquei interessado em ver o quão difícil elas seriam. Além do mais, eu nunca tinha andado de bicicleta antes, e como o site Virgin Active apontou, "o design é bem diferente de um corredor de estrada." Intrigado, eu fui para a academia, com o objetivo de completar três rounds de seis. minuto de pedalada dura seguido por quatro minutos de pedalada fácil. A primeira coisa que notei sobre a moto foi a sua posição incomum. Muito mais vertical do que uma bicicleta de estrada normal, tem guidões semelhantes em design para aero-bares de triatlo, mas inclinado para cima em cerca de 45˚. Foi estranho no começo, mas uma vez que eu coloquei meus cotovelos nos slots de suporte e ajustei o assento para a altura correta, foi surpreendentemente confortável. Depois de um rápido aquecimento, comecei a pedalar com força, aumentando a resistência e com o objetivo de manter minha rpm acima de 100 durante os seis minutos completos. Rapidamente percebi que tinha sido excessivamente ambicioso com a resistência e que, de forma alguma, eu seria capaz de sustentá-lo a uma velocidade de rotação decente por até 60 segundos. Depois de bater a resistência de volta alguns entalhes, me acomodei em um ritmo rápido e sólido. Em poucos minutos eu estava suando baldes e respirando com dificuldade, e foi um grande alívio quando cheguei à fase de pedalada fácil. As duas seções rápidas seguintes foram extremamente difíceis, e eu estava tremendo e exausto quando eu finalmente deslizei para fora da moto no final. A ciclagem de intervalo foi marginalmente menos difícil do que a de intervalo, mas apenas apenas. Espero que seja útil para aumentar a velocidade e melhorar o tempo de corrida. Tri ponta de treino da semana "No final do ciclo, reduza a carga e aumente a velocidade das pernas para soltar os quadríceps e os isquiotibiais", diz Alan Holl, da Virgin Active. "Isso ajudará a facilitar a transição de natação, além de manter a parte superior do corpo relativamente relaxada durante o ciclismo".
Para mais informações sobre o Virgin Active Indoor Triathlon, visite virginactive.co.uk Para mais informações sobre treinamento, pegue a revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5. Você pode baixar uma versão digital da revista aqui.
