Você está fazendo crunches até as vacas chegarem em casa, mas ainda achar que você não esculpiu o pacote perfeito de seis? As chances são de que você não esteja trabalhando com seu abs com força suficiente. Como qualquer outro grupo muscular, eles precisam de cargas cada vez mais pesadas para continuar crescendo. A correção é simples: comece a adicionar peso extra ao crunch para forçar seu abdômen a sair da zona de conforto, para que ele não tenha escolha a não ser crescer novamente. Faça isso no final do treino duas vezes por semana.
Dumbbell Crunch
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UMA
Deite de costas com os joelhos dobrados, segurando um haltere em cada mão com os cotovelos flexionados.
B
Contratar seu abs para levantar o tronco para cima, endireitando os braços como o peito sobe para os joelhos para levar os pesos em direção a seus pés. Pausa no topo antes de descer lentamente de volta ao início.
Ponta do músculo
Como qualquer outro músculo, seus abdominais são compostos de dois tipos de fibras: contração lenta e contração rápida. Estações estáticas, como a prancha, trabalham os dois tipos ao mesmo tempo, fazendo com que seus músculos trabalhem arduamente para manter uma posição estacionária pelo maior tempo possível. Juntamente com esses crunches (abaixo), termine seus exercícios com pranchas e tábuas laterais para trabalhar toda a região central.
