Não importa o seu nível de experiência, a capacidade de andar de bicicleta pode sempre ser melhorada fazendo alguns fora do treino de bicicleta. Aqui, o treinador Simon Ward revela os exercícios que você pode fazer para melhorar seu poder de pedalar.
O Treinador
Simon Ward ajudou mais de 200 triatletas a completarem os eventos do Ironman. Ele também é um especialista em força e condicionamento. Veja thetriathloncoach.com.
O objetivo
"No ciclismo, a força por si só não é muito útil", diz Ward. “Você precisa de resistência para pedalar com força por um longo período. Como suas pernas são usadas para sustentar seu peso corporal, é difícil desenvolver a força e a força das pernas sem carga adicional. Isso não significa que é impossível - você só precisa ser criativo.”
Este treino usa altas repetições para imitar um longo período de pedaladas pesadas. Com cada movimento diferente do burpee, assegure-se de que a fase de abaixamento leve dois segundos.
O treino
Faça os movimentos um após o outro com 60-75 segundos de descanso entre as séries. Comece com a quantidade inicial de conjuntos e reps. Uma vez que estes já não estão empurrando você para o seu limite, suba para o próximo nível.
