Novamente em forma, Jamie Roberts está de volta ao XV lugar no lugar de Brian O'Driscoll no último teste do Lions contra a Austrália neste sábado. MF Alcançou o centro galês para ver como ele treina para combinar músculos pesados com poder de destruir a bola.
Você está orgulhoso de ser selecionado para os Leões?
O Lions é o objetivo final de um jogador profissional de rugby. Você tenta ganhar troféus para o seu clube e seu país, mas ser selecionado em uma partida do Teste do Lions é o auge. Joguei em duas das partidas do Teste do Lions na África do Sul em 2009, o que foi incrível. Então este é outro momento de orgulho para mim, minha família, meus amigos e meus companheiros de equipe.
Seus estudos médicos ajudaram seu treinamento?
Sem dúvida, em termos de entender minha fisiologia e lidar com lesões e reabilitação. Eu tive três grandes reconstruções conjuntas e meu conhecimento sobre medicina foi de grande ajuda. Quanto mais você entende o seu treinamento, mais você vai sair dele.
Quais são as qualidades físicas mais importantes que um centro deve ter?
O rúgbi é para a frente e isso geralmente significa correr para uma parede de tijolos. Nossos corpos precisam estar prontos para qualquer coisa. Como centro eu corro muito com a bola e carrego, então você tem que ser poderoso, rápido e ágil, mas também precisa de "repetibilidade". Você não pode carregar a bola três vezes e parar de perseguir chutes.
Quão específica é o seu treinamento?
Eu treino na academia três vezes por semana. Normalmente, envolve uma sessão de push com foco nos ombros e no peito, uma sessão de puxar com coisas como flexões e flexões e uma sessão de exercícios especiais que trabalha os isquiotibiais, os flexores do quadril, os glúteos ou o core. Esses músculos melhoram sua economia de corrida, para que você fique menos cansado. As pessoas assumem que apenas levantamos pesos, mas fazemos muito condicionamento específico dos principais músculos.
Qual forma de treinamento teve o maior impacto?
Eu trabalhei muito na minha técnica de sprinting - movimento agudo do joelho, boa elevação do pé, flexores do quadril fortes e isquiotibiais - e isso realmente ajudou. Eu também faço muito trabalho de panturrilha reativa.
O País de Gales é famoso por seu treinamento inovador. Qual aspecto ajudou você mais?
Nossas sessões de treinamento em crioterapia. Nós treinamos muito, então usamos a crioterapia para nos recuperar, o que significa que nós vasoconstrict os vasos sanguíneos periféricos a -50˚C. Então você faz cardio de 20 minutos para que você vasodilate, o que permite que você empurre os resíduos. Isso significa que podemos treinar mais por mais tempo. Passar pelo inferno juntos é bom para o moral da equipe.
Qual é a sua rotina habitual de ginástica?
Eu faço a maior parte do meu treinamento em 7-7.30am quando estou fresco. Eu nunca treino com o estômago vazio ou me sinto mal.
Qual é o segredo para adicionar em massa?
Tudo é dieta. As pessoas se atolam na academia todos os dias, mas esquecem da comida. A menos que você consuma as quantidades e os nutrientes corretos, nunca obterá o crescimento correto. Eu comecei a comer muito quando tinha 15 ou 16 anos, mas meus maiores ganhos foram quando eu tinha 18 a 21 anos. Antes disso, eu era um bastão.
Alguma outra dica?
Nós nos concentramos nos ganhos pequenos, mas cruciais, que você pode fazer fora do treinamento: comer bem, dormir bem, alongar e hidratar, o que é vital, porque o crescimento muscular é baseado na hidratação das células musculares.
Quais são suas principais fontes de proteína?
Carne fresca e de alta qualidade do açougueiro: frango, bife, carne moída, presunto e peru. Eu sou um grande fã de peixe, atum e sashimi também.
Você toma suplementos?
Antes dos jogos eu uso um suplemento de cafeína e bebo Red Bull. Isso também foi bom para a revisão da madrugada.
Você segue alguma tendência específica de condicionamento?
Todos têm uma opinião e não há um caminho certo ou errado. Não leio diários de força, mas os métodos são filtrados pelos nossos treinadores. Meu conselho é encontrar o que funciona para você, afiná-lo e martelá-lo para casa.
Graças a SIX3NINE em Covent Garden, Londres. Para agendar uma sessão com a equipe de treinadores especialistas do SIX3NINE, visite six3nine.com
