Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consome da comida - e seguir esse plano de quatro semanas o ajudará a fazer isso. O plano o encoraja a evitar alimentos gordurosos e o tipo de lanches de conforto que causam os baixos níveis de açúcar que fazem você se sentir faminto. As refeições e lanches aqui vão encher-lo para que você não getpeckish. Outros truques práticos para perda de gordura estão definindo um peso ideal, que estudos mostram que melhoram suas chances de sucesso e o colocam em um estado de espírito positivo enquanto você assiste aos quilos caírem e bebendo muita água para ajudar a evitar a desidratação, que é muitas vezes confundida. fome e leva a lanches.
Segunda-feira Café da manhã: 150g de iogurte com baixo teor de gordura. 1 banana fatiada. 40g de flocos de farelo. Caneca de chá verde. Snack: 1 maçã. 6 amêndoas. Almoço: 1 lata de atum com salada. 70g de arroz integral. Snack: 2 palitos de aipo. 50g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Jantar:130g de bife de salmão assado, 1 batata doce assada, 2 colheres de sopa de salada de baixa caloria e 75g de ervilhas. 2 colheres de sorvete com morangos picados. Total diário: 1.849 calorias, 200g de carboidratos, 101g de proteína, 34g de gordura terça Café da manhã: 45g aveia mingau feita com leite desnatado. Punhado de bagas. Suco de laranja 250ml. Caneca de chá verde. Snack: 1 maçã. 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de caju. Almoço: Sanduíche de atum em 2 fatias de pão integral. 1 iogurte light Müller. Snack: Punhado de nozes e passas mistas. Jantar: 50g de massa misturada com 85g de atum, 5 tomates cereja, ½ pimenta vermelha e pimenta do reino a gosto. 1 copo pequeno de vinho tinto. Total diário: 2,061 calorias, 250g de carboidratos, 113g de proteína, 68g de gordura Quarta-feira Café da manhã: 2 fatias de torrada integral com 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de caju. 1 banana. Suco de maçã 250ml. Caneca de chá verde. Snack: 5 damascos secos. 250ml de leite desnatado. Almoço: Batata pequena com ½ lata de feijão e 2 colheres de sopa de queijo ralado com baixo teor de gordura. 1 satsuma. Snack: 120g de iogurte magro com 50g de mirtilos e um punhado de aveia jumbo. Jantar: 225g de carne magra com 5 batatas novas, brócolis e espinafre. Total diário: 1.912 calorias, 273g de carboidratos, 124g de proteína, 47g de gordura Quinta-feira Café da manhã: 45g de cereal Special K com 5 morangos picados, iogurte desnatado e um punhado de amêndoas em flocos. Caneca de chá verde. Snack: Smoothie: misture 50g de proteína de soro de leite, 300ml de leite desnatado e 50g de mirtilos. Almoço: 1 caixa de Sopa de Covent Garden Sopa de cenoura e coentros. 1 rolo integral. 1 maçã. Snack: 1 banana amassada em 1 fatia de pão integral. Jantar: 100g de peru picado com molho de tomate e 1 cebola picada. 70g de espaguete integral. Total diário: 1.998 calorias, 283g de carboidratos, 118g de proteína, 54g de gordura Sexta-feira Café da manhã: Punhado de aveia crua com 200ml de leite desnatado e 1tsp de mel. ½ toranja. Caneca de chá verde. Snack: Punhado de nozes e passas mistas. Almoço:1 pão pitta integral com 1 colher de sopa de homus de baixo teor de gordura, 5 tomates cereja, ½ pimenta picada e ½ cenoura ralada. Pequeno smoothie comprado em loja. Snack: 1 pêra. 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de caju. Jantar: 200g de frango e legumes salteados com sementes de gergelim e azeite extra-virgem. 70g de arroz integral. Total diário: 1,781 calorias, 234g de carboidratos, 76g de proteína, 69g de gordura sábado Café da manhã: 4 ovos mexidos em 2 fatias de torrada integral. ½ toranja. Caneca de chá verde. Snack: Pequeno smoothie comprado em loja. Almoço: 1 pequena batata-doce assada com 1 lata pequena de feijão e 2 colheres de sopa de queijo ralado com baixo teor de gordura. 1 iogurte desnatado. Snack: 1 pêra. 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de caju. Jantar: 200g de bacalhau assado, 5 batatas novas, brócolis e feijão verde. Total diário: 1.800 calorias, 237g de carboidratos, 139g de proteína, 43g de gordura domingo Café da manhã: 2 ovos escalfados em 2 fatias de torrada integral. Suco de laranja 250ml. Caneca de chá verde. Snack: 2 bolinhos de aveia com cream cheese com baixo teor de gordura. 1 maçã. Almoço: 1 caixa de sopa de feijão Covent Garden Soup Co e 2 Ryvita. Pequeno cacho de uvas. Snack: 120g de iogurte desnatado com 50g de mirtilos. Jantar: Filé de 225g de filé, frito com alho e vinho tinto. Sirva com ervilhas, brócolis e cogumelos. 1 copo de vinho. Total diário: 1.865 calorias, 199g de carboidratos, 129g de proteína, 56g de gordura
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